如何解决内疚【13】2020.03.27

    昨天学习了内疚的三种常见表现形式及造成的伤害。

内疚的三种常见表现形式包含未解决的内疚；幸存者内疚；分离内疚。

造成的伤害是一方面内疚所产生的心理问题得不到解决，不断重复回忆最痛苦的事，进行自我谴责；其次终日陷入内疚中，周围的人对你慢慢失去耐心，导致你和他人关系割裂，损害人际关系。

    那么如何解决内疚呢？

    第一个方法叫作学会有效地道歉。

很多人都会说“对不起”，但这不是真正的道歉，也不能获得别人的原谅，这是因为你的道歉不专业。专业的道歉含有六个要素：

第一要表示遗憾，说出你对自己所造成的伤害表示遗憾；

第二要明确地说出“对不起”；

第三要请求对方的原谅；

第四要肯定对方的感受，虽然你可能不愿意肯定对方的观点，但是要肯定对方的感受；

第五叫作提供补偿和赎罪，向对方提出自己能不能做一些事来补偿；

最后一个叫承认你自己违反了一些规则。

    第二个方法叫作自我原谅。

当你找不到需要道歉的对象了，或者你做的这件事是对自己的伤害时，你就需要做自我原谅。 此处，提醒大家要小心运用，用得不好，自我原谅会变成自我放纵。自我原谅是你要先承担责任，先在内心去道歉，确定好你下一步的行动计划，想好打算怎么改进，然后再做自我原谅，有时候甚至可以做一个仪式。比如你的道歉对象已经不在这个世界上了，你可以给他写一封信，或者将漂流瓶扔入大海，与他告别，也是让你在内心跟过去的内疚感做一个告别。

自我原谅还有一定的治疗效果，比如说拖延症。据调查说，当一个人能够对自己的拖延行为进行原谅的时候，她反倒会变得不容易拖延，拖延行为也会变得更少。而当一个人整天内疚，指责自己怎么又拖延了，只知道批判自己的时候，她的拖延会继续。所以，要学会谅解自己，走出内疚的负面循环。

    以上的方法，希望对大家解决内疚所带来的负面心理问题有帮助。