焦点解决心得体会（长沙李嘉）

题记：一事精致，但能动人。从一而终，就是深邃。————南宋《奚奴温酒》

一卷铺平，一笔在手。冬日暖阳里，我坐在弥漫着咖啡和蛋糕香甜气息的玻璃窗前，思绪又回到王利珍老师某天课前在线上向我们娓娓道来的焦点解决的故事中去。而今，10次的课程即将落幕，诸多启发诸多受益诸多不舍......关于启发之前在学习绘画心理学的时候就听说起焦点理论。那时并不太懂的，查阅资料后大致印象是：焦点理论是聚焦成功点，人都愿意听好的，在分享成功、精彩点时，人们会从中自我反省出下一步该从哪里着手。在王老师的授课中，我发现焦点解决真是一种短频快的好方法。它不以探索问题的原因为重点，而是把问题转化为目标，聚焦在目标的解决方案上。让咨询师用正向的认知加正向的引导，让来访者成为自己问题的解决者。当我们遇到问题的时候，往往很容易陷入到非黑即白的两极化思维，我们可以利用评量问句询问自己：如果理想的结果是10分的话，现在是几分？是什么让您达到这样的分数，而不是0分，这一周的目标是想达到几分？那么为了达到这个分数，我们可以做点什么？总体来说，焦点解决是具有实验精神的这么一个流派。它强调，我们不断地在生活中进行尝试找到我们想要的部分，强调改变和行动，我们也可以把这个叫做实验思维，那如果一种方式没有效果的话，焦点解决认为，我们可以尝试用其他的多种方法去做，用积极的正向的不懈努力不轻言放弃的态度积极去寻找解决的方案，而方法永远会比问题多，没有什么是解决不了的。因为焦点解决还有一种思维方式叫“此路不通绕路走”。如此学习下来，你是不是和我有同样的感觉——“生活中没有什么大不了的事，一切皆有可能，未来必定美好”。关于收获焦点解决不仅能够用在咨询当中还可以在日常生活中随时

运用并帮助到我们更好的生活。这种类似积极心理学的解决方法可以让生活变得更美好！比如它的例外询问的技术，这种技术可以帮助我们来培养一种思维。通常情况下我们一般会去关注生活中的问题存在或者失败的部分。比如孩子回来告诉我今天的物理考试打了98分，那我的第一反应是“扣的2分是扣在什么地方？是哪些知识点没有掌握好？”，而焦点解决流派更关注的是有效的部分和问题没有发生的部分，通过这样的关注点的调整，我们就能够找到问题的解决方案。那调整过后的关注点，我就会关注孩子是怎么在这次比较难的考试当中达到了98分这样的好成绩，她是怎么做到的？接下来我会倾听她，她会用什么样的方法让自己下一次考试达到满分，让她自己在探寻过去成功经验中找到适合自己的解决方案，确定可行有效的目标并具体化，来开启这奇迹的例外的一小步。因为方法总比问题多，在制定行动计划中，焦点解决强调一小步的作用，它不提倡一个宏大的计划，而是开启针对目标的一小步行动。比如说我的女儿总有一千种理由不看课外书，而这个问题困扰了我近十年。在接触了焦点解决后，我运用了倾听、赞美和具体化和她交流，然后我惊喜地发现，每天晚上不管多晚，她都会主动地把床头的书翻开，读上几页或者几分钟，并且偶尔她还会跟我分享精彩片段和她的心得感悟。这是多么美妙的亲子时光啊！而她自己也深信，只要她每天坚持阅读，一年下来，她也是可以读完几本厚厚的书的。对于阅读这件事她的惊人变化，我想这就是焦点解决的理念和方法中提到的小目标小行动带来大大的改变，也就是滚雪球效应。关于不舍相逢已是美好。而分享更是一件让人快乐，而幸福的事情。在每次课程后面，王老师都会安排一两次督导课程，让每一位学员都能在小组里分享自己的学习感悟和在生活中的实践心得。看似简单的流程，平淡的交流，却在一次一次的碰撞中，我们对焦点解决有了更深的理解和自己独到的看法。每一位学员的生活也在日复一日中，因为悄悄运用了焦点解决而有了小小的惊喜和改变。我们惊讶，我们欣喜，我想我们是爱上了焦点解决，也爱上了团队里每一位乐于分享的优秀的朋友。在今天课程的最后，王老师分享了她是如何走上心理咨询师的这条心路历程，她的那句“”把基本功做扎实”“深挖一口井，精耕细作”直接撞击我的小心脏，也深深地鼓舞了我。每个人的人生都有很多种可能性，一个人可以走的很快，一群人却可以走的很远。期待与优秀的王老师、与群里的各位老师们继续欢乐同行！