东风跑将：周记 wk72

(PS：markdown图片都已经使用图床写好了，非得要重写上传到JS自己服务器上，今天全部上传失败，没有金刚钻，非揽瓷器活) 有图版这里有

• 总距离41公里，平均配速442，悦跑第72周
• 周四周五因为雾霾歇了两天，周末刷了一个十公里PB，开心
• 看来也不需要每天都跑，可以把频率降下来，距离提上去，试试效果如何
• 春天来了，万物萌生，又装备了一双相同的鞋子，换个绿色，继续跑起来

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21-03-01 周一 6.71

• 歇了两天，今天开工开学，结果下雨下雪。开跑首公里配速442，比平时快一点，结果很影响后面的状态。最终还不如由慢入快的配速效果好，身体也需要一个适应循序渐进的过程看来，明天注意
• 新修的朝阳站西路的人行道不是很平整，有些积雪还没完全化开，脚踩过软一下伴着沙沙的声音？感觉有点危险，担心滑倒，尽量找硬地下脚。积雪多的话，就没法只能硬闯，比如进地下通道之前的一段
• 看这情况，临时决定路过公园而不入，直接跑回起点。公园里的树上还落着许多未化的积雪，记录昨夜雪来过，没有车流人流的片刻安静感觉路过另外一个世界
• 看了一眼，周末两天大家好像都歇了？东风公园跑场前两天似乎只有两位来过——没使用悦跑的人肯定有来的——以后雾霾天还是停跑为好

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21-03-02 周二 8.40 (6.05 + 2.35)

• 验证由慢到快的配速变化更科学有效，逐渐适应之后还能在后程有提高的空间
• “能量跑者”活动已经下线——从App活动页面无法查看，我还中了个背包的奖励——但可以通过分享的详情页面进入。显示还能继续挑战(上周偶然翻到一位完成了2021计划的大神的分享看到的，不记得是哪位)。自己转发发布一条仅自己可见的动态保留这个入口，但几天之后这个动态将沉下去。目前还没有收藏动态的功能，暂时的解决方法是记录这个活动URL，回复动态后可以直接点击进入
• 雪过空气很湿润，园中的湖面冬天结的冰也都化开，水面很清；养护人员开始清理树林累积的腐叶
• 中断了好几日的器械锻炼重新恢复，据说不超过96小时的话肌肉记忆还在，但愿明天不会腹肌酸痛

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21-03-03 周三 7.53 (6.16 + 1.37)

• 红绿灯招呼只能跑“大脚”路线：地下通道桥头的红绿灯点只能跑北侧通道，出通道后的红绿灯点右拐红灯，再次只能北上。这个路线完成跑班任务需要在园子里绕两圈
• 天气预报显示轻度污染，出门看阴沉得很浓重，空气湿度很大，很多路面如同下过雨。园子养护人员开始给树木修剪碎枝
• 赶在截止日前一天完成跑班，三班连线看来只能完成一次循环：超能罗->蓝胖子->亓跑，随缘就好
• 全程都注重跑姿调整有点难，通常都是开头一公里和结束前一公里意识比较强烈，中间跑着跑着就忘记了，哈哈

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21-03-06 周六 10.23

• 连续雾霾，休息两天。昨晚为了惊蛰的勋章晚上在小区晃荡了一公里，天气还降温，跑班打卡周六开始还够完成打卡任务
• 10公里如何跑进45分、40分、35分？周四看到这篇文章，感觉破45分还是有希望的。修整两天，今天试试？需要平均配速430
• 站桩热身完下楼感觉不错。注意第一公里的配速要达标，按之前的经验，防止呼吸困难，起跑就开始调整呼吸，呼气吸气都尽量深长。注意摆臂，送髋抬腿。首公里顺利达标，第二公里会经过地下通道，有一段缓下坡，方便提速
• 按正常路线，红绿灯也配合，三公里正好通过关键路口，继续东进到头，绕之前跑过的路线(北上)还是探探朝体中心(南下)？犹豫之间，路口的红灯正好指示南下。绕到正门进入，人不多，第一次跑朝体中心，里面有地铁站在施工，围栏很多，还好之前在App上看过跑友的路线图。绕了一圈就出来调头返程，回到北上南下路口时完成七公里，根据报时基本每公里都达标430——到这里今天跑进45分配就有九成把握了
• 配速已经稳住，呼吸配合也平稳，体能储备感觉充足。剩下的就是保持最后三公里，心算后不用进东风公园，直接返回起点正好够十公里。甚至上下阶梯穿越地下通道也没怎么影响配速
• 44分06，恭喜PB

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21-03-07 周日 7.12

• 哈哈，第一次把跑班任务耗到最后一天才能完成，明天最后一天跑完才能完成跑班。昨天PB，今天恢复慢慢跑，果然就慢了很多，还好控制住了每公里破五的记录
• 春夏秋冬活动之春：昨天先跑春阳和煦，今天重跑万物萌生。另外Adidas的活动勋章都做到一个单独系列了，正好发现可以从勋章墙进入去年的“能量跑者”系列。“距离上榜还需要继续完成33个关卡”，一共12阶段，很多人已经全部完成，目前我在八阶7关卡。每周最多两个关卡，全部完赛需要34~36个关卡，至少18周，大概七月完成
• 万物萌生配速：447、445、455、455、455、440、440 我还以为可以配速这么稳了呢。日常配速表：450、444、456、453、453、443、437两家咋不一样呢？搞不懂。根据自己的感觉，还是日常配速表更靠谱
• 不去东风公园的中心广场做器械训练，不进园子只是路过也算这个跑场的记录。这样绕下来一圈七公里上下，日常参加的三个跑班都可以完成单词任务，完美
• 下周先完成八阶最后一个关卡，至少先解锁看到终极十二阶到底有几个任务撒

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