【精时力管理】早起系列03

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这是崔律早起系列的第3讲实践日志

1.今天的收获：

①睡眠是一个体系，包括了夜晚睡眠、睡眠前后和日间修复，而非单独存在。实际上，睡觉前和醒来后这两个时段与实际睡着有着同等的重要性，甚至可以说更重要，因为可以掌控。

②睡前的90分钟的关键：

a.首先要放慢自己的步调，为进入睡眠做准备。将灯光调暗，因为在昏暗的环境里，体内会分泌褪黑素。定时将手机关机。睡觉时候要确保房间内漆黑无光源，包括电子设备的待机灯或漏光情况。

b.关闭电子产品，由于蓝光会阻碍“褪黑素”的分泌，所以睡前如果需要使用电子产品，调到夜间模式。再者，电子产品会给人带来压力，让头脑过于兴奋或清醒。

c.让卧室保持在事宜的温度，可以略凉爽，但不能冷。可以冲个温水澡。

③睡醒后90分钟

a.拉开窗帘，唤醒身体。日光可以让人快速清醒（褪黑素到血清素）。

b.人在刚醒来的时候是一天之中皮质醇最高的时候。so，醒来之后过一段时间再看电子产品。

c.可以做做运动，准备美味早餐。进行适度的脑力活动，比如学习，听课，思考等。

2.昨日刻意实践计划：

23：00睡，早6：30起床

实际情况：晚23：30睡觉，早7：10起床

起床后洗漱，哄睡孩子，开手机开始追听崔律《早起系列》03

3.根据今日内容，我今晚的刻意实践计划：

23：00睡觉之前，将卧室灯调暗。关机。卧室温度目前较事宜。

4.我的疑问：暂无

5.其他想说的话：之前从没在意过睡前的90mins，平日都是和老公睡前用电子产品“催眠”，并且用手机做闹钟，早上睡醒第一件事就是摸手机，看手机。知道不好但好像没有别的办法。今晚要刻意实践。