不追求绝对完美，不过度自我苛求，做一个不焦虑的完美主义者

几年前，我去新西兰留学。

因为是在读完国内的硕士以后又申请的一个Master学位。因此，出国之前我的目标就很明确，希望在留学期间发表一篇英文paper，同时希望可以提高自己的英语口语水平。

带着这两个目标，我开始了在新西兰的留学生活。

开学后不久我就通过学校找到了一位language partner，每周都会跟她见面练习口语。平时我还会参加学校组织的志愿者活动，尽可能地融入当地的语言环境。专业课上老师布置的每个作业，我都会认真对待，即便我要比别人花费更多的时间与精力来完成。除了上课，剩下的时间我全都待在lab里看文献，为年底的毕业论文开题做准备。

我拼命努力试图把一切做到最好，但即便如此，我还是觉得自己不够好。尤其是看到同样留学的小伙伴能与当地人从容交谈，而我却只能坐在旁边默默听他们聊天，更是感到沮丧与挫败。

有很长一段时间我都在问自己：是我对自己的要求太高了吗，可我只是希望可以变更好，难道努力上进也有错吗？可为什么我又会觉得很累很累。还是就不要努力了，反正结果都一样，躺平的人生或许更幸福？

虽然现在已经毕业了，但是对于自己是不是需要竭尽全力去做好一件事，以及如何看待努力过后不够理想的结果，我还是感到非常困惑，直到我看到这本《恰如其分的完美》，不追求绝对完美，不过度自我苛求。

健康的完美主义 vs 不健康的完美主义

在作者斯特凡看来，追求完美本身并没有错，它可以是一种力量，成为我们奋斗的动力，但同时它也可以成为束缚我们的一道枷锁，让我们变得过于挑剔与纠结，错过本应属于我们的的幸福和机会。在《恰如其分的完美》里，斯特凡将完美主义分为了两类，一类是健康的完美主义，另一类是不健康的完美主义。

健康的完美主义

健康的完美主义，又叫做正常程度的完美主义，它像是一个“助推器”，帮助我们追求更大、更好的目标，将不可能变为可能，帮助我们成长，让我们成为更好的人，取得更高的成就。

不健康的完美主义

不健康的完美主义，又叫做神经质程度的完美主义。神经质程度的完美主义者对完美的追求近乎病态，与其说他们在追求完美，不如说是喜欢完美这一概念。

那么，如何判断一个人的完美主义是健康的完美主义，还是不健康的完美主义呢？

正确看待挫折与失败，打破完美主义的枷锁

斯特凡发现，在遭遇挫折或是没能完成自己的目标时，不健康的完美主义者常常会质疑自己的能力，他们觉得自己一无是处，给自己贴上“失败者”的标签，甚至会不停地责备自己，为什么不够深思熟虑，为什么没有全力以赴，完美主义的枷锁将他们越捆越紧。

健康的完美主义者在面对挫折时，也会感到沮丧，但是他们不会将挫折归结于自己没有能力或是自己毫无价值，而是会在挫折中不断提升自己，避免未来再犯同样的错误。健康的完美主义者相信自己的能力，同时会利用每次机会去完善自己。

最重要的是，他们享受已经取得的成功，能够从已经达成的目标中感受到幸福。而这对于神经质程度的完美主义来说非常困难，因为即便他们已经做的很好了，他们也意识不到，只会觉得自己还可以做的更好，他们甚至不允许自己有快乐的感觉。

不追求绝对完美，不过度自我苛求

毫无疑问，追求完美是会让人变得更加优秀，但追求绝对完美却只会让人感到沮丧与痛苦。虽然我不认为自己是一个完美主义者，但有时确实会像神经质程度的完美主义者那样，只关注自己还不够好的地方，而看不到那些我已经取得的成就。

事实上，我的口语水平已经比我刚出国的时候好太多了，刚出国时我只能用非常有限的几个单词来进行表达，但经过与小伙伴的口语练习以及我自己的努力后，我不仅交到了当地的朋友，还能与她们分享自己生活，甚至有几次作业都获得了A。

那时候我之所以对自己不满意，是因为我羡慕别的小伙伴，但是却选择性地忽略对方已经在国外待了四五年，而我只在国外待了一年这个事实。

追求完美，是力量，还是枷锁？

每个人都想变得更好，但不恰当的努力常常阻碍我们获得成功与幸福，那么该放弃完美主义吗？

这本《恰如其分的完美》给了我们一个很好的选择：不用放弃完美主义，健康的完美主义有许多积极意义，它帮助我们成长，让我们成为更好的自己，我们所要做的是学会去适度的追求完美，成为一个既自律又懂得放松，既努力又能看淡得失的自己。