2019-10-04

2019-10-04

2019年10月4日

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在160斤，42天后我的体重是150斤。

我可以健康有效的瘦身10斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是10月4日，我是李启学总第20次自我承诺】

1.拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：160

当日体重（拍照）：早80.6

晚81.6

当日减重：+1

总减重：+1.6

减重不顺利，我今天重新听微课，共听7次

我今天听微课，哪3句话最能触动我减重？

1.先和以前胖胖的自己过去的自己说再见。

2.改变自己的以前的思维，改变以前的生活习惯。

听微课的次数和你的减重斤数成正比。若需要减重10斤，至少听10次。和自己达成共识。

3.觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

1.一过节聚会就容易吃多

2.中午自己做饭就多吃了些

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐：无

中餐：包子

晚餐：水饺

4. 自我沟通和觉察

（一）看见自己有出现的情绪：

事件：今天中午吃的多了。

情绪：

（二）我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是

名称：蛋白，鱼，蔬菜。

数量：

（三）我用愉快轻松的运动方式是：

方式：散步

时长：一小时。

5. 开营第20天，今天是我按要求打卡第19天。

忘打卡1天。打卡救星1天。