《微习惯》第一章 微习惯是什么

微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则

千里之行，始于足下。——老子

第一章 微习惯是什么

如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。

人们总会习惯性地高估自己的自控力。

一点点也比毫无作为强无数倍，每天做一点比一天做很多影响大很多。

一切的源头：挑战1个俯卧撑

不是30分钟锻炼花费的时间和精力吓到我，而是为达到健身目标需要投入的努力加在一起多得吓人。

1个俯卧撑和100个俯卧撑的开始姿势一样，既然摆好姿势，索性多做几个。

只为培养好习惯

微习惯策略只会帮你培养好习惯，给你的生活增添积极行为，持续丰富你的生活。

靠近积极的东西是微习惯策略的重点。

远离药物成瘾等主动坏习惯可能需要心理治疗和专业的辅助治疗，而懒惰、浪费时间等被动坏习惯是可以用微习惯解决的。

微习惯简介

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

微习惯可能获得“额外环节”、收获惯性。

习惯和大脑探秘

杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。

习惯是“做起来容易，不做反而更难的一种行为”。

我认为45%只是保守的估值，事实上重复行为的比例应该还要高很多。而我们每天去做的这些重复行为，要么收益颇丰，要么贻害无穷。

压力会促使人们更加依赖惯性行为。

压力越多，生活就越难改变。

遇到压力时，人们无法轻易做出决定，往往会重复习惯性行为，无论是好的还是坏的。

一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。

习惯养成所需的时间长短由挑战性决定。

从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程。但从心理学角度看，这可能会带来问题。

很多人在灌输“如果在‘21天计划’养成的过程中，你中断了其中一天就要重新开始计数”的说法。实际上，那一天的毁灭性并没有那么大，但为了不让心理上受到打击，请设定好闹钟每天提醒你。