刘媛媛课程笔记2：解除拖延症，做永远不会失败的计划

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薏苡莴苣：刘媛媛课程笔记2

一、

刘媛媛姐这次解决拖延症的课程，分析的很好，从拖延原因，解决拖延的障碍，到解决拖延的方法，没有很专业知识，但是却觉得非常好，她能总结出来这些方法，我深深相信她以前也是被拖延困扰的吧，哈。这里记录一下原因及解决拖延及时开始的几个方法和原则。
原因：

原因

方法原则：
1、做一个绝对完得成的小计划。一来增加成就感，二来慢慢积累的时长肯定比你拖延要好很多。
2、给任务做一个排序，避免不重要的任务替代了真正重要的任务。
3、拆解任务。
4、做得再差也比不做强。
5、只做这些就够了。

二、

跟着她的思路，她说原因分析时，我反思了下自己，感觉还真是这样。
我之前一直想跑半程马拉松，要隔天跑步，但是总是被各种拖延，觉得有点遥远没有去针对训练一下，然后到比赛又觉得没有针对训练而没有报名，然后就一直循环。

这个就包含了媛媛分析的其中两个拖延原因：首先设置了无限时间的任务，隔天跑步，导致我有时候拖延不想跑就会觉得那明天再跑好了，很容易拖延。其次，任务没有拆分单纯的说跑半马。根本无从训练，而是应该从我先跑五公里，十公里，15公里这样去慢慢提升，才会想去做。

然后说到解决拖延的几个方法和原则，我也好好反思了。好像是这么回事。
上个月底的时候，我发现在一个运动APP上有10公里跑步训练营，里面有详细的计划哪天跑步跑多久，哪天做一些下肢运动训练，哪天休息，它是循序渐进的，看了下每天的计划都是可以完成的。于是我就决定按这个开始训练，不知不觉跟着做每天的小训练大半个月就过去了，感觉比以前好坚持多了，公里数在慢慢增加，但是却没有那么痛苦，感觉每天都在靠近目标，成就感很足，有信心继续跑下去。

这里面就包含了，首先APP上的训练营，就是我绝对能完成的小计划，而且我也把我的半马任务拆分成了先完成10公里，到15公里，再到20公里。然后我每次跑步都有给自己一个暗示，只要跑完今天的任务就可以了，一般完成任务后我就不会多跑了，完成之后会很有成就感，相对也比较容易坚持。

其实归根结底还是需要自己努力的，你要自己有想改变的心态，然后自己去尝试，没有方法是百分百适合每一个人的。