我们生活在一个充满挑战的时代，生活压力日益增加，困难挫折接踵而至，铺天盖地的负面情绪阻碍着我们前行。因而，培养正向积极的情绪体验，意义深远。
正如积极心理学的领军人物，畅销书作家芭芭拉所说：“积极情绪能让人思维开阔，激发更大的创造力，从而提升一个人的健康水平和幸福感。”
那么，从大脑塑造的角度来说，如何训练我们的大脑思维，培养积极情绪呢？
《大脑幸福密码》的作者给出了一个自我疗愈的方法，即“内化积极体验”。
从理论上讲，内化积极体验，就是有意识地将积极体验嵌入到我们大脑记忆中去，这犹如给我们的脑思维安装一个按钮，一旦安装成功，在下一次消极体验下嗅到恐惧和沮丧时，就可以按下这个按钮，启动积极力量。
内化积极体验四部曲
具体来说，内化积极体验有四个步骤。
第一步，拥有一个积极体验。我们需要拥有一个积极体验，它可能已经是你意识的一部分，比如眼下的情景，与他人的关系，或者是一段童年的记忆等，它们让你感受到满足和愉悦，激活了你饱满的精神状态。
你也可以为自己创造一个积极的体验：比如回想一些让自己心存感激的事情，回忆对自己有所帮助的一位朋友，完成了一件有成就感的事情等等，总之，你可以在日常生活中寻找机会去强化自己的感受，让这些感受和想法，变成能给自己带来精神鼓舞的体验。
第二步，丰富积极体验。
丰富积极体验，就像是灌溉这些已经存在于我们意识当中的有益的思想种子。敞开心胸去迎接它所蕴含的感觉，寻找其中的新鲜或新奇之处，确认这些积极思想与你的关联性，感受它是如何滋润你的心灵，帮助你的生活发生重要的变化。
这一步，是将转瞬即逝的事件转变成持久的神经结构的过程，在此过程中，最重要的是以下五个方面：持续时间、强烈程度、多样性、新奇性以及个人相关性，这五个方面越强，记忆的保持力就越强。
接着第三步，吸收积极体验。这一步是有意识地引导积极体验与你的大脑融合，把这些记忆吸收到我们的思维中去，像对待一件珠宝一样把它珍藏在你内心深处的百宝箱里，让它成为内心的一个资源，一种信念，以便在任何时候都可以调出，来引领我们的言行。
最后第四步，将积极素材和消极素材联系起来。现在，通过前三个步骤的训练，我们的意识中已经有了一个活跃而稳定的积极体验，同时要注意到，在我们的意识深处还有一些消极的体验，这时我们要将这些积极体验和消极素材建立联系，通过积极情绪的定力来抚平这些消极情绪的黑洞。
这个步骤看上去有些抽象，为了更好地说明，我们来举个例子：
假如你在与孩子的相处中，感受到孩子对你的认可和信赖，这是一种积极的体验，与此同时，你可能也会回想起小时候爸爸妈妈对你的忽视，以及那种孤独和不被肯定的难过感受。
这时，你要有意识地告诉自己，去感受孩子的信赖带给你的积极情绪，一遍一遍回想这种感觉，让它在你的心里扎根，当你觉得内心充满力量的时候，再去回想小时候关于父母的消极体验，用积极来对抗消极，直至深沉于内心的消极体验化为乌有。
以上就是内化积极体验四部曲，即拥有、丰富、吸收以及和消极素材联系，先通过第一步激活积极的精神状态，然后通过第二、三、四步将其安装到你的大脑里。而四部曲中，每一步的英文首字母缩写正好组成“治愈”（HEAL）这个英语单词，它像一套工具，帮助我们减轻生活中的焦虑、沮丧和压力。
如此，通过四部曲的练习，我们将渐渐剔除消极情绪对大脑意识的把控，转而享受这些曾反复内化的积极体验。犹如内心注入强大的武器支撑，在遇到极具挑战性的情景时，这些积极体验帮助我们挥剑成河，抵御刀霜，并感受到自己与周围人之间的安全感、满足感与幸福感。
做内化体验的高手
讲完内化体验四部曲，以及其积极影响力，我们再来看看，如何成为内化体验的高手？
日常生活里，我们看到积极情绪总是出现在一些温馨的书或影视节目中，诸如“感恩”“希望”和“爱”，那它们是不是都是空泛的话语，只存在于理想状态中呢？
事实上并非如此，我们一样可以感受和拥有这些积极体验，让积极情绪焕发活力，引领我们成为更好的人，过上美好的生活，这完全取决于我们自己。
《终身成长》一书告诉我们一个重要的道理：决定一个人成功的第一步并非是否努力，而是是否相信自己的努力。
因此，我们要带着自信，学会主动发掘和创造积极的体验，成为一个内化积极体验的高手。那应该如何做呢？这里有三个建议：
第一，学会欣赏细节。大多数好的体验来临时都不是大张旗鼓的，比如下班回家后饭桌上的晚餐，孩子甜腻的呼唤，阳台上盛开的月季花...... 这些看似不经意、不起眼的小事，仍然能带来美好的体验。点点滴滴日积月累，改进你的大脑，变成你快乐自信的源泉。
第二，为好体验寻找时间
譬如有人习惯在安静的夜晚整理思绪，有人喜欢享受清新的早晨，这完全可以根据各自的习惯，选择某个特定的时间去内化体验，回想对你来说重要的事以及带给你的舒适愉悦的感受，让好的体验渗透到身心中来。
第三，按照自己的方式来。
内化积极体验的方式是多种多样的，犹如表达感恩之心，可以通过语言、具体行为、内心祈祷等不同形式。无论是哪种方式，只要是自己内心认可和有效的，就值得尝试，并伴随着生活的节奏坚持下去。
尽管人生幸福似乎是一个宏伟远大的目标，但并不意味着一定要有什么惊天动地的壮举，只要遵从自己的步履节奏，在每一个生活的细微处，都可以收集、内化积极体验，朝着幸福圆满的人生旅途迈进。
和时间做朋友，每天内化积极体验
当然，即便你已经是一个内化积极体验的高手，你也会由衷地感觉到积极情绪总是无法持续很长的时间，就好像天气一样，良好的感觉来了又会消退。所以，里克.汉森告诉我们，要和时间做朋友，充分利用每一天来做有意义的事情。
在书中，作者介绍了“一分钟内化积极体验”练习，即在每天中的固定时刻拿出一分钟的时间，来想一想你的思维和身体当中大致发生了什么变化，寻找一种你与自己之间的亲密感。
在这一分钟里，专注于你想要的精神需求，让呼吸变轻变缓，摒除心中一切恼人的杂念，将一个或更多让你产生感恩和开心的事物带入你的意识，去触摸一种有力量和勇气的感觉。
然后用心感受此刻已经存在的那种平静、充实，让自己意识到不断增强的平和感与满足感，再做一两次深呼吸，结束这一分钟的练习。
当我们拿出持续固定的时间来享受并增强这些内在力量，我们的大脑也将越来越稳定地呈现顺应模式，平和、满足和爱的能量在心中慢慢沉淀。如此，内化积极体验成为一个生活习惯，我们在这个过程中构建起内在的保护墙。