校选中医养生笔记（二）

一.久坐久坐危害之多 ，已不是第一次听说其对健康， 有如：

      1.抵抗力下降。

      2.加剧肥胖。

      3.使气血不畅,导致肌肉僧硬,酸肩，晏缩,出现下肢浮肿，有气无力，甚至使肌肉失去弹性而发生痉挛。

      4.使脊椎受损;易使腰部颈部背部慢性损伤，也易引发腰椎间盘突出。

      5.大脑供血不足， 突然站起时，极易引发头晕,眼花,耳鸣等问题,重则导致晕眩，呕吐等。

      6.多项研究表明,久坐久卧的静态行为会增加心血管病，恶性肿瘤的风险从整体上看也会导致死亡风险的增加。

      所以，减少久坐,为自己的健康保航。

二.失眠问题

      （一）何种情况属于失眠?

      《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准:①表现入睡困难, 入睡时间超过30分钟; ②睡眠质量:睡眠维持障碍， 整夜了觉醒次数大于等于2次，早醒、 睡眠质量下降;③总睡眼时间减少,还常少于6小时。

      【分类】失眠根据病因可分为两类

      1原发性失眠:通常缺乏明确的病因。主要包括心理生理性失眠，特发性失眠和主观性失眠3种类型。

      2继发性失眠包括由于躯体疾病精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸素乱睡眠运动体碍等关的失眠。

      [危害]  长期失眠将产生诸多危害，如:1记忆力退化导致健忘症。

      2造成习惯性脱发。

      3引发抑郁症，失眠与抑郁有着密切的联系。

      4严重的健康问题:如心脏衰竭，心律不齐，高血压,中风等等。

    （二） 如何治疗失眠?

      [常见治疗方法]干预治疗、药物治疗(如艾司佐匹克隆、唑吡坦控释剂、佐匹克隆等)、物理治疗等。

      [中医治疗方法]常见方药:

      ①气阴两虚型:生脉散合酸枣仁汤加减等。

      ②瘀血内阻型:桃红四物汤等。

      ③脾虚湿阻型:五苓散等。

      ④饮食积滞型:麻子仁丸为主加减等。

      ⑤肝阳上亢型:天麻钩藤饮加减等。

      ⑥心火上炎型:莲连汤加减等。

      此外，可结合推拿按摩、针灸、食疗等输助治疗。