21天午间代眠冥想记录 第十四天

第十四天 2021年3月3日  多云有降温

持续练习冥想已经十四天了。昨天刚认识一个新朋友。她是在香港一家投行工作的，压力非常大。她专门花了一段时间系统性地学习冥想，有时候甚至一做一整天。她说，冥想给她带来的效果就跟“打鸡血”一样，有很长的一段时间她都不用喝咖啡，一感觉到疲劳或者困乏就找地方冥想几分钟。

今天工作非常繁忙，刚好又能检测一下冥想的真实效果，看看是不是能替代午睡，让自己进入一下午的“打鸡血”状态。

今天的冥想在宁静小间进行，总共三个人一起。我采用的是盘腿坐在垫子上。这个姿势最容易出现的问题就是我们可能会“向前掉”。这就是我们要保持抬头的原因，不然只要我们开始低头，我们就会不断地往前倾，最后让后背承受很大的拉力，呼吸也不容易保持通畅，就可能在完成冥想练习后感觉特别困。所以，对于初学者来说，找到后背的支撑，或者抱一个稍微硬一点的抱枕，更容易保持全程的通畅呼吸，在冥想结束后感觉到神清气爽。

开灯状态的宁静小间

今天的练习我几乎保持了全程的清醒状态。我可以清晰的感受到自己的呼吸，随着呼吸的脉搏跳动，身体的细微振动。随着空气的慢慢吸入，我感觉有一股能量在轻柔地清洗我的大脑神经，眉心正中有一股凉凉的感觉，好像有一个小漩涡；然后慢慢地呼气，把疲劳和积压的情绪一丝丝地排出体外。

20分钟的冥想实际上是过得很快的。有些人认为，没有睡觉就没有得到休息。不得不承认，睡眠是我们不可或缺的，到很多时候，我们通过睡眠并不能得到很好的恢复。在我们刚刚面对完或者正在面对一个巨大的压力时，即使我们闭上眼睛躺在床上，我们也会有很长时间的胡思乱想，根本睡不着。然后，时间过去了，我们该起床继续工作了，就会感觉身心俱疲，头疼眼干，几近崩溃。正如我们进行了高强度的力量运动后需要泡个热水澡放松放松才更能容易入睡，在我们进行了高强度脑力工作后，我们也需要给自己的大脑来一次SPA，让它放松下来。而这个大脑的SPA，就是冥想练习。

21天午间代眠冥想练习已经过去三分之二了。我有两个感悟想要分享。

首先是，健康是需要投入的。我投入了14天去训练自己的心灵，在面对团队人员变动这种压力事件的时候，我就能明显的感觉到自己更能接纳失落、无助、沮丧和抑郁等负向情绪。我也更能控制自己回避问题的冲动。

然后是，任何技能都需要亲身应用才会是你的。在持续坚持冥想练习之前，我也看过不少关于冥想的书，听过不少关于冥想的课，也跟着一些冥想音频视频进行过一两次的练习。但只有在持续的投入时间进行冥想练习之后，冥想过程中的各个细节才会逐一浮现，而冥想带来的好处也才会慢慢显现。

这一期的练习还剩最后一周。期待遇见完成21天练习之后的自己。

让每个人拥有健康和高效