《了不起的我》17 近的思维和远的思维

017 | 近的思维和远的思维：如何走出焦虑

【知识要点】

1.有价值的感知：焦点、描述性语言、具体的问题、近的思维、远的思维。

2.作者感知如何：敏锐

3.讲了什么：

近的思维，即与现实接触是源头活水。有两种思维，近的思维关注真实的、正在发生的、近的事情，是流动变化的；远的思维是头脑中已存的静止东西，其价值在于帮助我们快速决策，省略加工的认知资源，弊端在于看不到正在做的事情，很难带来改变。以此要用近的思维关注此时此地正在发生的事情上，专注事情中。

接着，讲到掌握近的思维的方法：用描述性语言而非评价性语言（评价性语言会将信息封装加工，其确定的模样会代替本来发生的事，从而将其放在一个很难改变的位置上）；问具体的问题，而非抽象的问题（近的问题才能让我们看到发生的事情中哪些是我们能控制的部分，从而找到出路）；关注现在能做的，而非事情结果（关注结果会增加焦虑，关注现在能做的，才能投入行动从而带来改变）。

4.怎么讲的：

基本按照what-why-how的方式展开并配以恰当案例予以说明。

5.讲的如何：讲的很好，有实力借鉴意义，操作性强。

【我的思考】

焦虑有压力时不要思考太远的问题，如，怎么成了这样，为什么会这样，有什么用，这种抽象概括性的思考只会增加更多的焦虑情绪。越是焦虑时越关注此时此刻我能做什么？我愿意做什么？

曾经咨询时老师提醒不要将过多精力放在思考为什么会这样上，意义不大，我反驳，不搞清楚怎么能再次避免，怎么走接下来的路。实际上这种对过去反刍性的思考让我行动停滞下来，没有实质改变，反而更空虚迷茫。

【我的行动】

晚上十点钟领导发消息让明早总结一季度工作并向上一级汇报。顿时压力极大，没有做太多工作，也远远没达成目标，不禁开始想我怎么总是这样，不提早行动，以至于现在需要结果时空焦虑，是哪里出了错。是想认真思考究竟哪里出了问题，以后避免，而非一味责怪内疚。当我开始将思绪向前拉，看一次次问题时，心里压力更大了，向前和向后太久我现在都无法有实质行动，问题没解决焦虑的还在增加…赶紧打断自己转念想十点多的现在我能做些什么：大致回顾一下情况，完成今天其他未解决的事，好好休息并实实在在做。很神奇，当我专注做现在的事时，心态立马就稳了。对我这种容易焦虑又喜欢思考又大又远问题的人来说，这可能是最简单有效的方法吧。