东风跑将：周记 wk64

• 上周最终跑团第三，本周没有意外的话，再次……重回……第二
• 周三体验了一把零下19度的天跑步是什么感觉。主要为了购气，还多加了一套衣服，好像也没感觉有多冷。目前最冷体感还是上周三12月30日的零下13
• 上月开始全月平均破五后，现在慢慢开始适应这个配速，本周保持444，完成50KM——也许跟入冬后跑量减少有关系，每天少跑一点，可以跑快一点
• 新年第一个完整跑步周；截止今天东风公园跑场总次数213
• 今年不再纠结收集多少勋章，健康跑第一

21-01-04 周一 6.97

• 完成63周，还有36周进入99俱乐部。35 * 7 + 1 = 246天，八个月，刚好是9月6号达标，挺好
• 跨年跑任务昨天完成，恢复666跑班，需要多绕一圈。好久不见经常跑得跑友——尽管每次都只是打声招呼就各奔东西
• 昨天冻着的右耳还没恢复，出门跑步反而更舒服
• 高架桥——正确的叫法应该叫铁路桥——完成最后合口任务，跑过去的时候正好吊车在施工，一端上写着“铁路桥”的字样
• 昨天体检看到西边也进入地面衔接阶段，春节前能完工？

21-01-05 周二 6.98

• 买了个耳罩戴上跑……真暖和，哈哈，10元人间好物
• 出门正赶上低年级小朋友入学集结，每天当给起跑加油助威——相当有加油效果的说
• 今日小寒，十五天后的大寒勋章再收集到手。庚子年二十四节气勋章就圆满了，可以召唤神龙不？
• 报时跟最后的数据稍有偏差，本来的逐公里加速跑“磕”了一下。看来得把配速拉得足够开才能消除这种误差- -
• 早起一点，站桩完再出发，跑回来还可以在小区里做下仰卧起坐，这样不错

21-01-06 周三 6.94

• 据说昨晚开始降温？如果超过零星17度还能创造历史记录？还好还好
• 整体感受不如上月30日冷，尽管今天也有风吹。即使算上戴耳罩的影响。那天记录里跑得时候有零下13度；今天才零下7度而已。跑到进公园之前，已经又把穿着的外套重新绑到腰上
• 跑班第三次打开，完成任务需要绕三圈才能返程，正好跟常来跑步的大哥照面三次，有啥合适这种场景下的打招呼方式乜？“早”，“冻耳朵不”，“回啦”……哈哈
• 没能逐公里提速，但今天巡航比较稳定，快慢之间偏差只有九秒——跑慢一点，就好控制巡航速度了撒

21-01-07 周四 8.33 (6.73 + 1.60)

• 悲剧是如何炼成的。昨晚燃气用尽，北京历史最低气温。早上我说我直接跑步去购气——啥时候也能实现在线购买啊？——上次购买时记得可以手机银行支付
• 加了一套内衣，戴上耳罩就上路了，单程三公里正好到达目的地，暂停跑步。然后发现这次的操作界面上没有手机银行支付选项啦啦啦啦啦
• 继续跑步返回。听到开门声到听到结果时从天堂跌落到地狱的曲线有多陡峭乜？
• 换套衣服换双鞋，骑车再次去购气。这次前面有位大姐在买，显然她没搞清楚怎么操作，也没带任何实体卡片。做回好人，先帮她买800方
• 强制绑定北京银行磁条卡或IC卡。之前的手机银行啦，其他银行借记卡啦，他行信用卡啦，统统不好使

21-01-08 周五 6.70

• 经历了昨天的零下19°，今天的零下13°感觉已经恢复正常，而且跑起来感觉温度也没那么低
• 冬天这段时间园子里倒是经常遇到坚持走路的胖大哥，速度不快，几乎每天都来；另外照面两次一起常来跑步的大哥
• 起跑配速比较慢，之所以还能破450得感谢骑车小哥。穿过地下通道返程最后一段时，“跑挺快的”，小哥从身后追上来说，“每天跑多少？”“五六公里”，“厉害厉害~”
• 路面颠簸，不利骑车；最后一段，开始加速。冲冲冲，超过小哥抵达终点时余光看到小哥的车速也快起来了

21-01-09 周六 7.00 (5.37 + 1.63)

• 没睡好，早上都不想起来。开跑感觉腿重，提不起速度。倒三角配速到第三公里就打回原形
• 天气不错，今天可以恢复器械锻炼吧？找个好借口，正常完成跑班任务后就直接在园子里结束，实际配速还行，只是感觉比较累，尤其是从湖边北向跑时有点坡度，前几天没啥感觉——难道是因为太冷？——今天被减速明显
• 做做器械也不错，就是往常的量今天完成得有点吃力，做完没劲绕圈再回，直线打道回府
• 两段恰巧还跑出一个整数，不错不错

21-01-10 周日 8.20 (6.48 + 1.72)

• 东风吹得路干净。这条线路有半个月没跑了，最近天冷降温，都是单次折返跑，出发就是终点的老线路。周末出来得晚，天也没那么冷了，跑跑这条线
• 降温伴有大风，好处是今天路面上哪儿哪儿都看起来很干净。而且看起来京沈铁路这一段修得差不多了，将府桥下的人行道之前一直累积了很多尘土，今天看不出来是被风吹走了，还是这个路面重新修理过？桥底很干净
• 公园里干净得更明显，除了偶尔掉落的枯枝，路面可以看出来纹路了。伴着朝阳，就是还有点小风冻人
• 昨天开始恢复的器械练习，今天果然就各种肌肉酸痛，再连续坚持锻炼三天应该可以适应