千万别让手机亮”瞎”了眼，这份护眼指南请收好››

躺在床上刷微博、上微信、玩游戏…

已经成了很多人睡前必做的事情

但是，在关灯或黑暗中玩手机

会增加对眼睛的刺激

更容易引起视疲劳

对眼睛的健康造成极大的损伤！

关灯玩手机的危害有哪些？

1、造成眼表损伤

关灯后手机屏幕刺眼的光线，会造成角膜上皮损伤。从而导致眼疲劳、异物感、干涩、眼痛、眼红等症状的发生。

2、导致青光眼

昏暗处近距离盯着手机屏幕，晶状体变凸、瞳孔扩大、眼睛的相关肌肉持续紧张，这些都会造成眼压升高，有诱发青光眼的可能。一旦发生，将造成不可逆的视神经损伤。

3、导致黄斑变性

关灯后看手机，相对强烈的光线会刺激眼球黄斑区，长此以往，会造成黄斑区的慢性光损伤、视网膜色素细胞老化及相关血管硬化，导致视力下降、视物变形等。

4、影响睡眠质量

关灯后仍然玩手机，会使人处于兴奋状态，对我们的睡眠质量有影响。如果我们睡觉前在床上玩手机的时间太长，容易造成烦恼焦躁的情绪。

除了不要关灯看手机以外

我们该如何正确地爱护眼睛呢？

1、调低手机屏幕亮度

晚上躺在床上玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

2、屏幕向下倾斜45°

不要把手机屏幕正对眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上斜。

否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

3、尽量调到夜间模式

晚上把浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。

两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。

4、不要侧躺身体玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。

另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。

5、不要俯卧玩手机

保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。

此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

6、晚上玩手机要开灯

正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会散大，所以抹黑玩手机与眼睛的生理要求相反。

很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩后记还是开一盏灯比较好。

7、如果非要看，首选仰着玩手机

睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。

这样身体各部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撑。但是要小心手机滑落砸到脸。

8、眼保健操缓解眼疲劳

教大家一套简单易学的眼保健操：眼睛望远方（至少5米以外），持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远处，再望鼻尖，如此往复，可缓解眼疲劳。

专家建议

1、切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态；

2、玩手机要有节制，建议连续玩手机半小时左右要适当休息；

3、在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，或适当滴眼药水缓解；

4、发觉眼睛不适，应及时到眼科就诊，不要盲目用药。