舒缓腰部酸痛的瑜伽三式

作者：宁公子的漫生活

晚上从8点就伏案电脑前加班，不知不觉中将近两个半小时就过去了。当我再次起身时，发现腰部酸胀，很快意识到我刚才的坐姿有问题。但既然已经这样了，就趁机练练几个瑜伽体位，舒缓一下紧张的腰部肌肉。

第一式：眼镜蛇式
它可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性。
控制好呼吸的节奏，连续做三次，就已经有拉伸的效果了。
但由于瑜伽讲究的是平衡，因此做完眼镜蛇式的后弯，可以顺势呈四角板凳式，接着做猫伸展式

第二式：猫式
这个动作可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。重复做5次左右就可以达到伸展的效果。

第三式：顶峰式
顶峰式是头倒立的预备姿势。但在夜间不建议做头倒立，因为头倒立会使大脑受到过度刺激，形成兴奋的状态，不利于入眠。 但顶峰式就是很好的替代，同时还可以伸展脊柱；灵活肩膀；消除疲劳，恢复精力。

这三式做完以后，顺势呈兔子休息式，静静地放松腰背部，或者用双手背轻轻拍打腰背。

整个时间也就十五分钟左右，但却达到了意想不到的效果！哈哈哈，公子亲测有效，强力推荐！