有人说，幸福是身体健康；也有人说，幸福是有很多钱；还有人说......
幸福是指一个人得到满足而产生的喜悦，并希望一直保持现状的心理情绪。幸福化为各种有形无形的状态，围绕在我们身边，若即若离。
那我们如何能够有效抓住幸福？
01 幸福的公式
有个幸福模型，是由哈佛大学的讲师，也是“哈佛幸福课”的讲者泰勒·本·沙哈尔提出的： 幸福=快乐+意义 。
真正快乐的人，能够在自己觉得有意义的生活方式中享受它的点点滴滴。这种解释绝不仅限于生命里的某些时刻，而是人生的全过程。即使有时经历痛苦，人在总体上仍然可以是幸福的。快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益；意义则来自于目标，一种未来的利益。
快乐是幸福生活的先决条件。正如布兰登所说：“快乐不是奢侈品，而是一种深层次的心理需要”。
快乐并不是指情绪持续高涨的状态。我们都会经历情绪上的起伏，虽然生命中不可避免地会有悲伤的情绪，诸如失败或失去的时候，但我们依然可以活得幸福。事实上，期盼无时无刻的快乐只会带来失望和不满，并最终导致负面情绪的产生。幸福并不需要一直高涨的情绪，也并不是完全没有负面情绪。
一个幸福的人也会有情绪上的起伏，但他会在整体上保持一种积极的人生态度。他经常被积极的情绪推动着，比如欢乐和爱，而很少被愤怒或内疚这些负面情绪所控制。快乐是常态，痛苦只是插曲。要想获得真正的幸福，我们都应该为活着本身而感到由衷的快乐并感恩。
当想到有意义的生活时，我们经常谈到目标，却忽略了目标感其实比设定目标更重要。当然，有目标或者实现目标并不能保证我们必然感受到生存的意义。我们真正需要的是那些让我们从内心感到有意义的目标。
要过真正有意义的生活，目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期望而设定的。当我们有这种目标感时，那种感觉就像听到了“真我的呼唤”，它也被称为使命感。就像萧伯纳所说，“这才是生命的喜悦，那种为了源自真我的目标而奋斗的感觉。”
所谓“快乐”，其实就是短期的、当下的一些令自我很愉悦的感受；而“意义”是长期的对他人和社会的一种价值感。他们之间是相互促进的。
02 四种类型的人如何找到幸福？
如果把快乐和意义作为2个要素，你可以把人群分成4种类型，即自我实现型、盲目奔波型、享乐主义型和虚无主义型 。
1.自我实现型
有意义也很快乐，被称为“自我实现型”。
这群人既关注未来的意义和价值，也关注当下的快乐和体验。
清代名将左宗棠就说过这么一句话，听说也是挂在李嘉诚办公室里唯一的一幅字，“ 发上等愿，结中等缘，享下等福 ”。这就是一个特别好的意义和快乐相结合的例子。
对于自我实现型本身就处于幸福当中。当然，你可以更幸福！你可以把问题从 “我怎么样才能算幸福呢？”改成“我如何才可以更幸福呢？”问问自己有哪些是希望增加更多快乐的，有哪些是希望增加更多意义的，有哪些事可以多做，有哪些事可以少做。
2.忙碌奔波型
追寻意义但是常常忘记当下的快乐，被称为“忙碌奔波型”。
职场上的工作狂把达成目标或放松的心情理解为“幸福”，因这是和之前长期的负面情绪，如压力、焦虑所共生的，并不算真正意义上的幸福。
一旦你觉得只有完成目标之后才能幸福，你就会不断地给自己挖更大的“下一个坑”，总是在短暂的快乐和长期的焦虑中间来回切换，不得安生。
对于忙碌奔波型，增加目标达成过程中的快乐是很有帮助的。你不妨尝试一下与自己约会。
你不妨试试和自己约一个会：把自己当成是一位贵客，正儿八经地在日程表上面填上一个约会时间，推掉所有的工作和邀约，暂时忘记宏伟的目标，用自己最享受的方式过一段时间，可以是听听音乐、读读书，或做一些无用又有趣的事情，享受独处或者跟你喜欢的人待在一起……总之，就是要正确地浪费掉这段时间。
当然，这个练习进一步拓展开来，就是给自己的礼物，给自己的体验。总之， 把自己当成人生中很重要的人。
盲目奔波型信奉的是“到达谬误”，认为只有在达成一个有价值的目标之后，才有可能得到幸福。他应该做的事情是“加快乐”。
3.享乐主义型
关注当下，却不太关注未来的意义，被称为“享乐主义型”。我们身边有很多的享乐主义者，现在到处都是免费游戏，免费视频等等。只要你愿意，似乎可以永远享乐下去。
只是享乐主义面临的最大问题是倦怠和无意义感 。他们面对的是“生命不能承受之轻”。就像毕生研究“高峰体验”的米哈利（ Mihalyi Casikszentmilhalyi）所说， 人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中间，把自身的实力发挥得淋漓尽致的时候。 享乐主义者的生活完全没挑战，不可能获得幸福。
对于享乐主义来说，应该“加意义”。这样的意义并不是从“发现梦想和激情”这种最高难度的事开始。从小事开始，比如多做点善事，多帮帮别人，多参加一些公益活动。
找到一个自己感兴趣的领域，持续地投入一小段时间。你可以尝试发现和利用一些自己的优势。如果暂时发现不了，那就学一些诸如读书写作、自我管理这种一定会有用的能力。
你可以开始培养一个最小的好习惯 ，比如，尝试练习“延迟满足”，慢慢地，你会在这些行动中间发现人生的意义和目标。
享乐主义型的问题是快感至上。他们认为，只要不断地刷快乐，就算没有目标也可以幸福。他们应该更多地关注于梦想和价值，因为他们连有限的幸福都感受不到。
4.虚无主义型
既不追求快乐也不追求意义，被称为虚无主义型。虚无主义者既不快乐也不幸福，对未来没信心，对现在又无能为力，陷入一种“ 习得性无助 ”（指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。）的生活里去。
如果你长期虚无主义，那么抑郁、焦虑就很可能离你不远了。对于虚无主义者来说，你可以选择“加快乐”或者“加意义”中任何一条路径作为启动。不过，其实世界上没有真正彻底的虚无主义者。
你不妨尝试一下，做“动机检索”。问问自己，是什么在推动你做一件事情？无论这个力量是好奇、成就感，还是对自己的期待，就从这个地方开始努力下去。
细小的、让你幸福的事情，就是你人生的火苗。 关键是要持续地为这个火加柴，慢慢地把它变成一个真正能够燃烧你人生的燎原大火。
虚无主义型是既不快乐又过得没有意义，应该更多地关注自己的动机是什么，从而发现其中的快乐或意义。
无论你是哪种人，如果你想要变得更加幸福，可以“加意义”和“加快乐”然后通过“与自己的约会”、“意义镀金术”、“动机检索”，让自己变得更幸福。
03 避免踩三个误区
圣人说，幸福就在我们的身边，可为什么那么多人在追求幸福的过程中却不幸福呢？是因为我们进入了幸福的误区。
误区1：把幸福当人生目标
幸福感中重要因素有成就动机程度。成就动机程度决定其预期包袱目标。如果人们意识到自身成就水平高于其预期抱负目标，会产生强烈的幸福感，反之，则不会有幸福感。
心理学实验证明，以幸福为全部生活目标的人，并没有变得更加幸福。
心理学家芭芭拉•弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）和她的团队做了一个实验，他们给人们看能让人愉悦的电影片段。一组人被提前告知“你会更幸福的”；另一组则什么也不说。结果显示，被提前告知会“会更幸福”的人，情绪反而变糟糕了。
结果发现，追求幸福选对姿势时，是会让人更加幸福。她区分出2种不同的方式：
幸福优先策略： 优先把可能让自己幸福的事情安排在生活中，关注点在“安排生活”，幸福是随之而来的概率事件。
幸福唯一策略： 认为幸福是生活唯一和最高意义的目标，关注点在“幸福的感受”本身。
结果发现，幸福唯一策略的人满意度呈现下降状态（相关系数-0.34），而幸福优先策略的人则显著变好（相关系数0.45）。（一般绝对值大于0.2是有点关系，大于0.4则关系较大。）
幸福优先策略建议： 优先把让你幸福的行为排在日常生活里，在重要决策上，比如转换工作、去哪读书中适当考虑对幸福的影响，然后专注做好事情，幸福自然就会来的。
我们的追求的幸福，80分就好，剩下的给点焦虑、给点失望、给点痛苦，还给一点可能。
误区2：重复过去的幸福
我们有过很多幸福的经历，如第一次拿到工资，第一次看下雪，第一次看到大海......可随着时间往前移动时，幸福感却逐渐消失了，是因为自己变了吗？
原因是，真的变了。
我们大脑具有很强的 适应能力 ，幸福的事情反复做，边际效应会迅速降低，幸福感就会锐减，所以说，我们都在变。
西北大学的菲利浦（Philip Brickman，Dan Coates，Ronnie Janoff-Bulman 1978）研究过22个买彩票至少中30万美金（相当于今天的700万人民币）的人和29个交通事故中瘫痪的人。他发现刚开始的几个月，中彩票的人会明显幸福，而瘫痪的人会变得不幸福。但是一年以后，这群人的幸福感都会达到平均值。
怎样应对大脑的这种适应能力呢？给自己设置一个多元化的幸福，多学习几种不同的幸福方法，不断地带来新鲜感。
我们都回不到过去了，为此不要再重复过去，而是面向未来，让未来更加多元化，更幸福。
误区3：分析幸福
咨询师发现，把伤心的事情写下来会降低负面情绪，这是一种重要的抗抑郁的手段。同样的，把幸福的事写下来也会降低幸福感。
加州大学心理学教授、《幸福有方法》的作者索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）做了个这样的实验：
实验中设置了4组参与者：
第一组：在大脑里回放自己一个幸福的经历；
第二组：需要思考这个经历的每一个步骤，还要分析：为什么会这样，这次经历和以往有什么不同等等；
第三组：通过写作回顾那个幸福的经历；
第四组：通过写作回顾和分析整个幸福的经历。
结果发现，使幸福感降低的并不是写作，而是分析。脑补幸福片段的第一组最幸福。其次是第三组，因为要写出来有逻辑，必须进行一些分析。而脑子里分析和写作的那两组都不那么幸福了。理性分析会降低所有情绪体验。
如果你希望自己更加幸福，请一定记得这个结论： 分析痛苦，品味幸福 。遇到负面情绪，通过写作来分析是件好事，但遇见幸福的事，体验就好。
“好事经不起琢磨”至少从心理层面是成立的，没事别总想“我怎么过得这么好，为什么呢？” “这段时间我怎么这么有运气，为什么呢？”踏踏实实，心安理得地享受就好。
我就是这么幸运、霸气、可爱的人啊！
04 如何更好地幸福？
幸福的决定因素有，基因基本决定了50%，有人天生就是比较幸福的，有人天生就比较悲观。这个基准点和上下限是基因决定。普遍认为很重要的环境和社会地位，只占到了10%的权重。 40%由行动决定，也就是说，幸福是可以修炼的。
积极心理学认为，真正能改变你40%幸福度的是你的行为，而不是成功学所说的心态最重要，因为心态不可测量，但是只要你有持续去做的行为，就会有幸福的感受。更长远来说，环境、收入和社会地位在一定程度上也可以通过行为改变。
我们可以通过持续做一些行为练习提高自己的幸福感。如盘点下自己的幸福度：
回顾刚刚过去的一周，你的幸福感是几分？（从0-10评分，0分为最不幸福，5分中等，10分最幸福。）
假设过去的一周中你所有醒着的时间是100%，那么你幸福的、不幸福的和中等的时间，各占多大百分比？
这段时间，你希望自己的幸福度提升到多少分？
哪些事会让你幸福？
如果你想随时随地感受到幸福，不如找到一个让自己特别幸福的瞬间。
心理学家发现，其实每天只要1分钟的品味精心时刻，就能让你幸福一整天。
如果是吃到特别想吃的东西，那就放慢咀嚼速度，静静地感受食物的香味、口感。
假如看到很好的景象，也不着急用手机拍下来，而是用眼睛和大脑默默地观察，记录在自己内心。
如果是遇到了自己很想见的一个人，也不要着急说话，打招呼，用一分钟安安静静地品味在一起的感受和互动。
总之，给自己一分钟时间，调用你的所有感官，看、听、嗅觉、味觉、感觉、心灵……深刻地体验一个美好的幸福时刻。
最后，无论你的幸福是什么，都期待你一直幸福着。
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你感受过最大的幸福是什么？