日更 458天 “拆书”《药房里买得到的传世名方》(新版)-金匮肾气丸⑴

“拆书”《药房里买得到的传世名方》(新版)-金匮肾气丸⑴

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，“拆书”《药房里买得到的传世名方》(新版)-金匮肾气丸⑴

今天的文章，由拆书、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、拆书。

眼睛阅读输入，大脑思考转化，手指输出个人理解，一种有效的闭环学习方法。

“拆书”《药房里买得到的传世名方》(新版)-金匮肾气丸⑴

➡️金匮肾气丸

不会反弹的减肥药

最早出处：东汉《金匮要略》

使用历史：1800年

主要成分：地黄、山药、山茱萸（酒炙）、茯苓、牡丹皮、泽泻、桂枝、附子（炙）、牛膝（去头）、车前子（盐炙）

整体药性：热

功能主治：温补肾阳，化气行水。用于肾虚水肿，腰膝酸软，小便不利，畏寒肢冷

典型征象：肥胖，怕冷，起夜多(夜尿多)

所拆书籍《药房里买得到的传世名方》（新版）

作者：佟彤

二、运动-6月12日

总有比你忙的人在坚持运动。

1、总时长。

101分27秒，

有氧运动39分27秒，无氧运动62分钟

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-705千卡热量，

有氧运动，累积消耗-195千卡热量，

无氧运动，累积消耗-510千卡热量。

3、有氧运动。

➡延展练习（预防无菌性炎症）。

下肢拉伸，一组，

全身拉伸，一组。

4、无氧运动

➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）

靠墙静蹲 21分钟，一组。

➡核心肌群练习（增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现）

平板支撑 20分钟，一组。

➡竖脊肌&髋棘肌练习（增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症）

俯卧挺身 21分钟，一组。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡先早餐再晨练。

➡运动同时听9分钟听力与阅读3篇英语文章。

➡规律饮水。

2、习惯坚持。

➡生物钟早起。

➡晨练，有氧运动&无氧运动。

➡英语自习，背单词、听听力、读短文。

➡阅读。

➡日更写作。

➡适当午休。

➡定时统一查看、回复各类信息与通知。

➡日记。

正确的路，从来不需要过度努力。

-未完待续-

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