不能说的秘密-关于羞耻感

放手让孩子们自己穿衣服有段时间了，但孩子有时仍会没注意到衣服穿反，我看到了就下意识的对孩子说:“穿衣服要看仔细点，不然穿反了走出去，可是会被人笑话的!”这句话引来了我们母子俩的一阵大笑，但也顺道勾起我的一个回忆。

在初中时，某天要上体育课，依照常规，就直接穿运动服到校，还记得当时正值夏季，校方规定是在运动短裤的外面穿上百折蓝裙。

在上体运课前，我们必需把裙子脱掉，变成整套一致的运动服。当我快要走出班级时，同班的男同学叫住了我，说:“喂！你的裤子穿反啦！”经他这么一说后，随即引起了周遭更多同学的哄堂大笑，接著他夺门而出，对著走廊外大喊:“有个傻子穿反裤啦！快来看！”

一下子班级涌入了好多人，其中还包括了我偷偷喜欢的男生。顿时，我脑袋一片空白，羞得无地自容，不知道该怎么办，只好躲在前台讲桌下直发抖。还好这时，有好心的女同学用外套帮我遮羞，并搀扶着我至厕所。

至于后来发生的事，我完全不记得了，也再没脸提起，只知道心里一直很痛恨那位男同学。

于是我不断思考，自己当时的心情与这样的感受到底是什么？具体点说，就是“羞耻感”。

羞耻感是一种強烈的痛苦或体验，让我们觉得自己存在缺陷，并认为自己不值得拥有爱和归属感。

不敢说，是因为在意他人的眼光，会害怕自己的一点缺陷而让他人误以为这代表的是我，而变得不够完美，不能被他人所喜爱。而使我们变得言不由衷，明明受伤，仍要表现出不在意。或使用保护的措施想让自己能好过些。例如:会去“责怪他人”或尽力想扳回一城，去“纠正他人看法”。

《碎弱的力量》作者布琳.布朗，在她书中提到了自己的一则经历。某次，在她应邀出席一所学校的演讲。在演讲的过程中，她感受到在场的人士似乎不太认同他的看法，甚至还有人发出不满的“哼”声。

所以她临时做了个决定，中断了原本的演讲内容，并提高声量，情绪激昂地转向去说服关于那位出声家长的想法。但在事后，她觉得感受相当差，并对刚才的失态感到懊悔不已。而这事件也让他充分反思羞耻感所带来的影响。

“羞耻感”就像长像恐怖的怪兽，让人不敢直视它的存在。但是，一旦这情绪怪兽出现，我们又欲将它隐藏起来，就会愈加放任其肆虐。所以勇敢地面对它，才能控制羞耻感对我们的影响。

勇敢面对需要勇气，坦露自己的羞耻感或许痛苦，但远不如我们用生命来躲避它来得痛苦；承认自己的弱点或许危险，但远不及我们放弃爱和喜悦来得危险。

我们可以找个值得信赖的朋友说说这样的感受，即使没人了解，舒发了情绪，也不失为一种疗愈。

我们不但要接纳自己，还需接纳他人。

接纳他人，核心是懂得“仁慈”。我们要做得是需“划清界限”。

区別“人”和“事”之间的界限，是坦当他人的行为，也是避免自己受伤的方式。

当他人的言语引发了我们不悦的感觉时，我们得区别他人的话可能只是在对事件的不满，而不是针对我们。但若有人真的想要伤害我们时，划定界线也能让别人学会对自己的行为负责。

建立人与人的联结，是获取能量的途径。

当我们感受到自己被关注、被倾听和重视时，接受我们的付出与收获没有受到评判时，我们就能从中获得支持及力量。

其实，擁有羞耻感对我们来说不完全都是坏事。羞耻感能让我们更好地同理他人跟我们一样也会碎弱，视他人的心同我们的心情时，就更让我们的心柔软慈悲。

在遇到令我们感到不适的情境时，为了減少情绪对我们的控制，我们也可试著使用幽默的态度化解尴尬。

愿我们都能擁有更健康的身心。