10.诺言-幸福的根本-作业

作业1：觉察幸福

大家也许也有过这样的体验，在忙忙碌碌的生活中一不小心就落入了“自动导航模式”。上班、下班、回家，每一天都好像在既定的轨道中奔走。在这样的循环往复和繁杂的事务中，最容易忘却的事情，也是对幸福来讲最重要的事情，那就是倾听自己内心的感受。这也是为什么我在本节课的开头带着大家做了一个关于幸福的小觉察。希望大家能通过这个小练习，对自己的生活树立觉知。

这节课的作业请大家将开头中关于幸福的小觉察分享出来，今天、这个月、未来三个月哪些事情曾经（即将）令你感到幸福？如果10分是满分，代表非常幸福，那么你给这三个状态的你打多少分？记得前往社区首页【课程作业】板块内发布动态交作业，打上“觉察幸福”的标签。

作业2：撕掉标签

认识自己的一大误区就是给自己贴标签，某种程度上讲贴标签就是固定型思维的体现。“我不够好”“我就是拖延症”“我就是脾气差”“我就是爱迟到”......你经常给自己贴哪些标签？这次的作业请大家把这些平时无意识的心理标签写下来，目的是等到他们再次出现时你可以意识到“我这是在给自己贴标签”。

树立意识仅仅是开始，这之后还需要大家将标签的句式改写成代表成长型思维的句式：由“我就是xxx”变为“我可以xxx”。比如说“我就是脾气差”，到“我可以想发脾气时默数10秒”；“我就是爱迟到”到“我可以设置一个出发时间的闹钟，防止一不小心就出门晚”。通过将这些难度并不高的小事儿付诸实践，你就能收获撕掉标签的“证据”。从微小的改变着手，用事实向自己证明“我并不是一成不变的”。

分享你经常给自己贴的标签和你改写后的句式，前往社区首页【课程作业】板块内发布动态交作业，打上“撕掉标签”的标签。

作业3：关心感受

上节课的作业我们练习了“撕掉标签”，这是因为用错误的语言去评判自己，是很多人每天重复多次的心理活动，也是容易陷入的误区。而在自我认知和接纳之路上一定要做的功课，是学会用正确的话语去关心自己的感受和需要，尤其是负面情绪升起的时刻。当你感觉自己心情很差，卡在了某个点上，问问自己的感受如何？用具体而正确的语言去形容感受，而不是评判自己。

在这里也给出大家一个关于感受的词汇库，用来表达我们的需要没有得到满足时的感受（来自《非暴力沟通》）。

害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 心神不宁 心烦意乱 忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤 恼怒 愤怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦 不高兴 震惊 失望 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观 沉重 麻木 精疲力尽 萎靡不振 疲惫不堪 昏昏欲睡 无精打采 尴尬 惭愧 内疚 妒忌 遗憾 不舒服

这份作业可以等到你产生负面情绪时再去做，问问自己当下的感受，并追问三个为什么。别忘了前往社区首页【课程作业】板块内发布动态交作业，打上“关心感受”的标签。

作业4：幸福小成就

今天的作业非常简单：现在这个阶段，你实现自我的最主要目标是什么？如果要将它拆解，并且落实到今天你马上可以去做的一件事情，那件事又是什么？既然已经想出来了，就请你先去做完这件事，做完后一定记得要来社区分享你今天的小成就和它背后的大目标。别忘了前往社区首页【课程作业】板块内发布动态交作业，打上“幸福小成就”的标签。