陈瑜的瘦弱到强壮全面营养学理念执行总结:

1. 每天5顿，没有饥饿感:

① 早中晚3顿主食间隔期加餐

② 加餐不影响正常3顿主食

③ 加餐水果/糕点+牛奶

    小苏打粉碱性侵泡洗水果中和农药酸性

    水果果胶补充，特别维B7只草莓柚子葡萄

2. 每顿全力以赴

① 胃小口叼: 先蛋白质固体营养食物+汤类→撑大胃引起食欲

② 多品种少量大杂烩保证营养丰富

③ 早餐: 紫菜蛋花虾米汤/蒸蛋蛋花等+蔬菜+酸奶

④ 午晚餐: 主食米饭/菜+蒜蓉+酸奶

⑤ 蒜蓉: 打蒜器保鲜常备冰箱

    细胞合成硫元素: 蒜蓉洋葱韭菜

    饭后马上酸奶经过胃: 益生菌助大肠吸收大分子

    鸡汤肉大补+猪皮鸡皮筋: 胶原蛋白脂类神经传递      一天8杯水，每2h2杯，水烧开，电梯房碳吸附过滤，最好长白山等矿泉水烧开喝

⑥ 参考【九种维生素的吃法】总结+微量元素+膳食纤维等

3. 睡眠与锻炼

① 青少年: 尽量保证9h睡眠大脑发育

② 理解每1.5h一个睡眠小周期，4/5个即6/7.5h

③ 晚22点/24点前必须尽量睡觉，休息与精力恢复

④ 午休30m内短睡眠或者早起后1.5h内补觉到舒服

⑤ 饱腹后万一立即睡需右侧睡，防胃疼之幽门括约肌

⑥ 参考【膝盖疼痛、积水解决方案】总结的锻炼篇

    平板支撑、靠墙半蹲、肚皮舞扭屁股等

⑦ 窗/桌半俯卧撑每组10-20个，每天1-2组

⑧ 每天1～2个澡，结束时3次冷水洗脸+冲全身加快血液循环皮肤收紧冷却睾丸大脑扩宽痛阀 ，用硫磺香皂补充硫元素如温泉，但温泉牛仔裤高温伤睾丸大脑蛋白质

  ⑨ 半裸晒太阳半小时加强维D钙合成，防抑郁杀菌

4 定个小目标

① 小朋友精神状态好是健康，瘦弱遗传和习惯强相关

② 月长10斤大概念，主要目的恢复标准体重

③ 达到标准后: 加强锻炼+提高目标

④ 开启各科知识架构+不懂就问的学霸之路

营养学>生物学>社会学等

总量不要多，品种不要少。

源自: 曹怀宇营养学生活及陈瑜球友顺应人性生活实践。

建议多次听读曹怀宇先生分享的往期各养生主题内容:

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