《高效休息法》2-4章 讯飞讲出来

上次讲到，尤达大师同意了小夏的请求。不过尤达大师有一个条件。

在此之前，我们先了解一下大脑的dm n。所谓dmN，是指由内侧前额叶皮质。后扣带皮质。楔前叶。顶叶顶下叶，等构成的大脑网络。它会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本操作。通俗讲大脑是一种静不下来，总是动个不停的器官。而dm n的能量消耗占大脑整体能量消耗的60%~80%。更无奈的是，当我们有意识的去做某件事时，只需要在原来消耗基础上追加5%。如果想让大脑休息，就必须避免过度使用dmn这个能量浪费者。有人说我一天要睡，9~10个小时，或者是什么都不做，还是很累。即使是发呆大脑也还是一只活动个不停，所以根本没有休息。那么怎么可以让大脑休息呢？这也是尤达大师的条件。需要小夏实践尤达大师的高效休息法“正念冥想”。可以提高注意力，提高情绪调节能力，改变自我认知，改变免疫力。

小夏，回到了当下百吉果店。向员工们道歉。并且改变了管理这家店的策略。小夏在后厨，开辟了一个小空间作为休息场地。固定的时间和地点，有利于大脑形成习惯。

刚开始是她独自一人，进行呼吸冥想。呼吸是思想的锚。闭上眼睛关注呼吸，给呼吸贴上标签。从1~10数数。吸气是1，呼气是2，吸气是3，呼气是4……

每次和店员吃饭的时候。都会给大家讲解，饮食冥想。先是看这一盘百吉果，认真观察。就像从来没有见过百结果一样。拿起百结果，手上的感觉，关节的感觉。放到嘴巴里面，舌头的感觉，口腔里面的味觉触感。不断的感知。这样可以提升注意力。饮食冥想是正念活动中一个比较基础的类型。

人的大脑，都会处在自动驾驶模式，一心二用，一心三用，比方说边走路，边听歌。边聊天。大脑运作中不止于此，还有很多杂念在运作。摆脱自动驾驶的方法，不仅有饮食冥想，还有贴标签，步行冥想。之前介绍了呼吸贴标签，步行冥想和饮食冥想也比较类似，感受脚底板和地面摩擦的感觉，小腿，膝盖，大腿，肌肉运动的感觉。提高专注力，进入专注模式，我们的大脑容易进入心流状态。

第4天，卡洛斯第1个来到冥想室。卡洛斯是几位店员里，专注力最差的一个，很难进入冥想状态。而其他人并没有接受小夏。

百吉果店的工作没有进展。小夏的睡眠质量依然很差。当他再次找到尤达大师。尤达大师介绍了哈佛大学的良好睡眠心得。床是用来睡觉的，不要在床上玩手机。睡觉之前把烦恼写下来再上床。早上起床之后要晒太阳，避免午睡时间过长。睡觉前避免进食，一旦睡醒就立即下床。把卧室创造出一个可以放松的环境。

小夏不仅睡眠质量不好，情绪也不是很稳定。毕竟给店里付出还是蛮多的，但并不能得到员工的认可。员工讨厌他，其实他对一些员工也比较讨厌。尤达大师又教给了他一种慈悲心方法。将平常做的正念呼吸法，持续10分钟。在心中想象自己要给予关爱的对象。此时身体和情感会发生变化。试着将注意力放在这些变化上。针对那个对象，在心中默念以下句子。希望你能避开危险，平平安安，希望你幸福，安心自在，希望你身体健康。

小夏回到店里，遇到了克里斯。克里斯是小夏在脑研究中心的强力竞争对手。并且败给了克里斯。而有趣的是：他们却有类似的成长经历。