学习分享||混沌课《抗逆力》05压力的应对技巧

应激反应的三轴心:

下丘脑—垂体—肾上腺

 人的压力应激反应机制:

危险/压力/挑战

应激反应HPA轴

释放压力激素

战斗或逃跑

压力解除

与情绪相关的两个重要脑区:

大脑皮质、杏仁核

消极情绪的加工:杏仁核

焦虑、愤怒、恐惧、悲伤、危险、压力社交

一切与负面情绪相关的

积极情绪的加工:奖赏中枢(VTA)

 多巴胺:奖励的激素

做自己爱做的事

庆祝自己的成功

体验爱情的甜蜜

照顾自己的身体:化妆,美容,保持清洁,更换新衣

品尝生活的快乐:吃饭,饮酒,喝咖啡,茶

享受艺术的美妙:听音乐,唱歌,跳舞

 血清素:振奋心情的激素

做自己擅长的事

体验自我价值感

自尊心的呵护

冥想、跑步、晒太阳、旅游、游泳、骑自行车、购物、公益、行善

催产素:爱的激素

任何能够增强我们的爱,归属感和信任感的人际互动的行为

微笑、拥抱、被人夸奖

富有同理心的对话,保持与他人的联系和连接

陪伴孩子,与支持你的家人,爱人或者朋友们待在一起

陪伴宠物

 应对压力的长期技巧

发挥因人制宜的特长与优势

找到自己的福流(find your flow)

科学的幸福方法

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