阳光的屋子
阳光的屋子

学习分享||混沌课《抗逆力》05压力的应对技巧

应激反应的三轴心：

下丘脑—垂体—肾上腺

 人的压力应激反应机制：

危险/压力/挑战

应激反应HPA轴

释放压力激素

战斗或逃跑

压力解除

与情绪相关的两个重要脑区：

大脑皮质、杏仁核

消极情绪的加工：杏仁核

焦虑、愤怒、恐惧、悲伤、危险、压力社交

一切与负面情绪相关的

积极情绪的加工：奖赏中枢（VTA）

 多巴胺：奖励的激素

做自己爱做的事

庆祝自己的成功

体验爱情的甜蜜

照顾自己的身体：化妆，美容，保持清洁，更换新衣

品尝生活的快乐：吃饭，饮酒，喝咖啡，茶

享受艺术的美妙：听音乐，唱歌，跳舞

 血清素：振奋心情的激素

做自己擅长的事

体验自我价值感

自尊心的呵护

冥想、跑步、晒太阳、旅游、游泳、骑自行车、购物、公益、行善

催产素：爱的激素

任何能够增强我们的爱，归属感和信任感的人际互动的行为

微笑、拥抱、被人夸奖

富有同理心的对话，保持与他人的联系和连接

陪伴孩子，与支持你的家人，爱人或者朋友们待在一起

陪伴宠物

 应对压力的长期技巧

发挥因人制宜的特长与优势

找到自己的福流（find your flow）

科学的幸福方法

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按字母分类： ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ其他