变形计——20180326~0331第13周周检视

201803026~0331第13周周检视

        看到今天的日期，3月的最后一天，真是感觉岁月如梭，一年的第一个季度就这么过去了。

        这一周开始参加徐敏雅兰学姐的60天变形计训练营，了解到专业运动员的计划并一起践行。饮食当然是最重要的，要按无主食和有主食结合循环，我选择的是四天一循环的流程，就是三天无主食+1天有主食，每天吃的东西虽然只有那几样，而且要控制油和盐的量，本以为不容易接受，实际并没有什么不适感，也开始喜欢上食材原本的味道。每天雅兰学姐都会分享一些知识，让我从健身认知上也学到更多。运动方面有氧运动没有特别增加量，腰腹的锻炼刻意加强，感觉做卷腹，剪刀腿都挺轻松的。关于力量训练还需要进一步了解和学习。虽然这一周我的体脂只下降了一点点（我的内脏脂肪并不高，看来这些年脂肪没少长而且很顽固，可千万不能只看体重哦），但是我会继续践行，我相信这样的过程，能改变饮食习惯，让身体得到净化。如果每天吃的东西健康又营养全面，那么我们的身体也会越来越健康的。

        这一周在看《小学问》，有个观点分享，通常大家在做一件事时是从Do—Have—Be的模式，当Do没有得到期待的Have,就无法继续下去，也没法成为Be，尝试改变为Be—Do—Have的模式，你想Be一个什么样的人，成为那样的人会Do什么，当你持续不断地去做，就会得到你想要的Have。这个和教练的理念很相近，大家可以试试哦~

一周检视记录

1-运动及习惯记录

完成周目标——早起正常，有几天晚睡。冥想达标。有氧和核心练习达标。阅读和泡脚达标。

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2-学习与分享

百词斩背单词，无字幕电影达标。365微信分享。阅读《小学问》。

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3-美好时刻

我的减脂增肌餐，颜色很漂亮吧。

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下周计划

1-早睡早起/运动/冥想

2-完成阅读《小学问》

3-FY事宜沟通

4-月度review（if need）

5-清明假期