「1万小时定律」首次出现，是作者格拉德威尔在其畅销书《异类》中的一段文字：「人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。」
由此，1万小时定律在全球范围内刮起一场龙卷风，一些线上学习网站甚至推出了1万小时练习打卡活动。
然而，这并不是事情的全部，关于「1万小时定律」的前世今生，真相究竟是什么？
我们一起往下看。
1973年，管理学家赫伯特·西蒙（Herbert Simon）与其合作者威廉·蔡斯（William Chase）对国际象棋大师与新手记忆组块方面的差别进行了研究，实验得出的结论发表在论文中，西蒙首次在文中提出了专业技能习得的十年定律（10 years rule）。
1993年，心理学家安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）发表论文，文中描述了对某个音乐学院三组小提琴学习者的研究过程，实验结果是：到20岁时，卓越的演奏家、优秀的学生、未来的音乐教师三组人练习的时间分别约为：1万小时、8000小时和4000小时。
时间来到了2009年，《异类》出版，作者引用了艾利克森的小提琴实验，从而推导出「1万小时定律」，而书中完全未提及西蒙对这方面的贡献。
事实是：西蒙的研究，强调的是「长时记忆系统」的容量；艾利克森的实验，捍卫的则是「刻意练习」的观念，而刻意练习的指向和本质正是长时工作记忆。
仅只是因为他们研究和实验的结果都指向「1万小时」这个数字，就被推导出了一个不太严谨的「1万小时定律」。
对于具体数字的盲目追求，使得那些不明就里的人离自己定下的目标越来越远，而真正需要被关注的「刻意练习」，似乎并没有引起人们足够的重视。
假设，你打算用1万小时做一件事，你有没有想过：该如何去做？
每天做同样的事，做十年
每天做一点，只管做，不复盘，做十年
找件轻松的、自己熟悉的事，做十年
不管别人怎么做，自己一个人闷头做，做十年
不知道为什么做，反正别人都在做，那我也做十年
……
这张表还可以再往下列，这里就先省了。
其实，如果用上面的方法，不用1万小时，也几乎可以看见结果：时间被浪费了，事情并没有朝着目标推进。
由此可见，想要在某个领域表现超群，时间投入并不是唯一选项，运用得当的方法才是达成目标的不二法门。
所以，现在开始进入这篇文章的主题，我想来聊一聊「刻意练习」。
严格意义上的刻意练习，包括这些内容：
制定明确的具体目标
这是刻意练习的起点，制定目标比较容易理解，那么该如何制定「具体目标」？
举些例子。
目标➞参加马拉松比赛
具体目标➞每天跑3公里、每月递增5公里
目标➞减重5公斤
具体目标➞第一周戒掉零食、第二周甜食减半、第三周主食减半
目标➞习惯养成：早起
具体目标➞每晚早睡半小时、每天早起10分钟
目标➞出境自助游
具体目标➞每天背10个单词、练习一个常用句式、听力训练10分钟
目标➞读一本书并吸收书中的知识为我所用
具体目标➞每天读一小节、消化吸收一个知识点
……
其实，这就是一个「积跬步至千里」的过程，具体目标的制定，越微小越易执行越好。
如何知道制定的目标对自己来说是合适的，有一个判定标准，它就是：
目标与舒适圈的距离
人类的单个细胞与组织天生就偏爱稳定，离开舒适圈，体内平衡被打破，求安稳的天性使然，这些细胞与组织会不由自主的调用更高级的细胞与组织，使体内重新得到平衡，从而形成新的舒适圈，如此反复。
因此，制定一个在自己舒适圈外、但又离得不太远、跳起来伸手够一够也能够得着的目标，作为刻意练习的起点通常是合适的。
有了离舒适圈不远的目标，接着，来到了刻意练习的实操部分：
有意识的、专注的、反复练习
伦敦的城市街道可能是全世界最复杂的，单行道、环形交叉路和“断头路”无处不在，GPS在这里几乎派不上用场，甚至有时还会帮倒忙。但伦敦的出租车司机，却可以将乘客准确无误地送到他们想去的任何一间商店门口，且保证路线最短、用时最少。
他们的大脑里，都装着一张伦敦城市地图。
伦敦大学学院神经系统科学家埃莉诺·马圭尔（Eleanor Maguire）对伦敦出租车司机做过一项深入的研究，她招募了79名刚申请驾驶执照、正在接受培训的男性作为研究对象，并对他们的大脑进行了扫描。
四年后，再次对他们进行观察，其中41人获得了执照，未获得执照的38人转而做了其他工作，马圭尔再次扫描了他们的大脑，发现：后来成为职业出租车司机的那些人，海马体后部的尺寸明显增大；而转做其他工作的那部分人，海马体后部的尺寸较之前没有明显变化。
而参与实验前的第一次扫描结果显示，这两组人海马体后部的尺寸是相似的。
大脑拥有无限的适应能力，马圭尔的实验说明了这一点。
如果我们有意识的、专注的、反复练习一件事，大脑会改变某些神经元的用途，来帮助我们完成那件事。
这就是为什么伦敦的出租车司机不用GPS就能把乘客准确无误地送到目的地的原因；这也是为什么一些人看见别人完成全程马拉松比赛（42.195公里）觉得不可思议而当事人一脸轻松的原因。
但在有意识的、专注的、反复练习一件事的过程中，有一个步骤不能省，它就是：
通过反馈审视错误并调整
「埋头苦干」在刻意练习的世界里是贬义词，在练习的过程中，只有通过反馈(可以是源于他人的反馈，也可以是源于自己的)才能发现不足，及时调整策略和方法，不至于偏离轨道。
但很多时候，一方面可能自己没意识到存在的问题，没办法给自己反馈，另一方面，受客观条件所限，可能没办法得到他人的反馈，这一点在独自一人面对目标的时候体现得尤为明显。
这时候，如果有一位导师，能给出你专业的反馈，那就再好不过了，因此，刻意练习还包含：
能够布置作业的导师
这是刻意练习与其他有目的的练习的重要区别之一。好的导师，针对一个练习，能够依据其丰富的经验交给我们一套成熟有效的操作方法，最重要的是：在我们实操的过程中，出现错误，能够得到及时、专业的反馈和指导，以便我们朝着正确的方向继续前进。
另一个重要区别是：
已经得到合理发展的行业或领域
一些领域，早已有一套成熟的评价体系，像是舞蹈、乐器、国际象棋、体育项目等，这些已经得到合理发展的领域，都有一套客观的标准用于对表现进行评价，以区分技能处于哪一等级，我们要做的，就是在导师的引导下，朝着这些评价标准，刻意练习、不断精进。
看到这里，你也许会有些疑惑，似乎自己涉猎的领域并不能严格套用刻意练习所包含的内容：可能是无法找到客观的评价体系，也可能是没有能布置作业的导师。
这些都不重要，重要的是，无论在工作、学习还是生活中，都要有意识的最大限度的运用刻意练习的内容，对待想做的每一件事。
总结
「刻意练习」应该包括：制定一个离舒适圈不太远的目标，找到能够布置作业并提出专业反馈意见的优秀导师，然后有意识的、专注的、反复练习，在练习的过程中，根据导师的反馈，纠错并调整方向。
此外，刻意练习能够引起人们认知和生理方面的变化，练习需要持续不断的进行，一旦停止，这些积极的变化就会开始消失。
希望我们对待自己定下的每一个目标，都能够有意识地运用「刻意练习」的原则，不断精进，早日达成！