从横向思维出发，乔哈里视窗的4个自我分区，即“公共我、盲区我、秘密我、未知我”，从自我的知道和不知道这两个方面出发，加上别人知道以及不知道的视角，形成四个象限。
这个视窗对我们启示在于：认识自己很难，因为盲区和未知必然存在。
也就是说无知是客观存在的，要承认并合理应对，目的则是达到自我认识，也就是自知。
为此，我们还要从纵向思维出发，加深自我认识，这就是“知道”的4个阶段：
“不知道自己不知道，知道自己不知道，知道自己知道，不知道自己知道”，也可以简称为“无知、自知、觉察和习惯”。
首先要承认包括自己在内所有人都是无知的，重点是如何应对无知
对于无知的别人，记住这句话，“知道我们和谁说话比说什么话更重要”。
举例，下雨天教育孩子，“云彩下面下大雨，云彩上面晴空万里”，但是被父亲批评胡说八道。这是常识，还是自己坐飞机经历事实，但是对于不相信的无知的人无法说明白，坐飞机容易，遇到下雨难，应对就是顺着说。
举例，看到轻质切块的拖拉机走不动，是载重负荷过大还是本身跑不动，如何应对。
“朝菌不知晦朔，蟪蛄不知春秋”，启示就是知道和谁在说话，避免对牛弹琴。
提问：对牛弹琴的责任，在于牛还是弹琴的人？
对于无知的自己，记住这句话，“人贵有自知之明”，这就是自知。
自知之明难就难在人的局限性，重点回答为什么如此之难
空间上井底之蛙，看到天空只有井口这么大，容易被局限。
举例，身在大楼中，不知道大楼模样，基础、屋顶、四周很多人不知道，不识庐山真面目，只缘身在此山中。
举例，高度决定事视野，3、13、30楼层不同看到不同，可悲的是自认为一样，城中心高层的河景房。
提问：井底之蛙如何调出来？灌水是人的办法，知道在井底才行。
加深理解提问：人是喜欢呆在井底还是跳出来？更喜欢黑暗还是光明？自由与约束？成功和失败？
时间上刻舟求剑，时间流逝变化无数。
举例，30年前春晚服装，今天看不忍目睹，30年后看今天最好衣服也是如此。
举例，今天看昨天看明天，更多从过去从未来看今天，10年前看今天自己太老了，今天照片放到10年回看太年轻，提示这是余生最年轻的时光和大家在一起，大家也是如此。
去年南京学习时候发言，也是这个话语：这是我们注定此生唯一一次聚会在这里！
提问：如何永不过时？简单，黑白颜色搭配，简洁生活，大裤衩背心永不过时。
这样类比目的，在于提醒大家心理问题在于复杂化，问题在于读书不多而想法太多。精神家园就是不忘初心。
心间上自我中心主义，思维误区。
人人如此，没有自我就没有世界。
举例，搬家后，人家问我住的可真远啊，“我永远住在距离自己最近的地方”。
举例，借给别人钱，念念不忘，借了别人钱，想记记不住，自我中心，厌恶损失的本性。
觉察就是意识，意识流时刻存在，搞明白要觉察的是什么
意识就是觉醒状态下的觉知，觉知就是觉察。
缺乏自知之明生活例子，陷阱之井，拍照录像发现头右歪斜，缺乏微笑。
自知之明内涵，许又新教授7条对照。
引申提问：咨询师都自知吗？作为人的咨询师不自知，但作为咨询师的人要自知。
自知之明困难解释：认知偏差，达克效应。
有了自知之明，也就有了觉察，也就是知道自己知道，时刻保持意识，意识比知识更重要。
举例，安全事故不缺知识缺乏意识，防窃事故也是如此。
举例，最要紧的觉察，就是觉察时刻流动、川流不息的意识流，只要睁开眼就是满脑子想法和感受，为此人生在世情欲二字。
提问：如果只有一个字，是情还是欲呢？答案是欲，因为更原始，更基础，更根本。
事实上，情绪来自欲望，名言与理论，情绪积极与消极，都是需要欲望作为中介。
情绪和欲望，分别是外显的和内隐的，由情索欲。
觉察别人情绪主要是通过表情，“表情是情绪的外部表现形式”，分作面部表情、言语表情、身段表情。
提问：人和人，同样的年龄、学历、经历，察言观色会意水平差距很大，原因何在？
不打勤的不打懒的只打不长眼的。
这与小时候母亲养育有关，而与父亲关系不大，因为幼年是在妈妈怀里长大，可以说是“拼妈而非拼爹”。
做好下面这三点的母亲，就是“足够好的母亲”，60分妈妈，也是家庭生活需要的做法：
一是反应性良好。就是常说的敏锐，注意是敏锐而非敏感，比如你上班受了气，回家不舒服了，人家会看得出不高兴，于是询问啥回事，给予需要的安慰。孩子哭了，会猜到饿了渴了困了厌烦了，而不是一根筋认为饿了。
二是情绪性良好。就是情绪稳定，情感内涵丰富，与你有好的沟通，例如自己不高兴了，不是憋着生闷气，而是表达出来，比如我不高兴，因为在意理解和尊重，你能不能改变一下。
三是社会互动性良好。家庭生活不是两个人事，不仅仅包括孩子在内的小家庭，还有大家庭互动，家长里短，各种互动。
举例，滑梯孩子差别大，打招呼孩子不同。
这些归纳一句话，“情绪是失控的欲望”，管理情绪就是管理欲望，觉察欲望。
一个做了什么不重要，重要的是做的是否满足别人需要。
习惯就是习惯成自然，也是新的无知开始，习惯是怎么形成的
知道自己知道后，开始培养好的习惯，即不知道自己知道。
培养规律是129，即1周是刻意、不自然，再2周是刻意、自然，再9周不刻意、自然，也就是21天初步形成习惯，3个月较好形成习惯。
举例，拍花三个月，微笑练习3个月，抄诗经305天，日更文2年等。
最后重点强调自知之明之难，难在文化背景和底层代码
举例，父亲节俭习惯，用洗脚水拖地，小便稍微放点水就行，不得不换了敏感马桶，只要点下去全冲，还有洗刷用水盆，看到流水洗刷就制止。如同脾气，改不了。
在于年轻时候穷，没吃的，挑水喝，没卫生条件。
举例，喝牛奶，挤牙膏，放牙刷。不同区别。
举例，国内吃饭“不要浪费”“不要随地吐痰”“不要乱扔垃圾”“不得大声喧哗”，感觉不到。一旦去了国外去了，餐厅、公共场合等，特意用汉语标注注释，感觉扎眼，才有意识。
唐太宗比拟镜子三句话。
提问，谁最先发现了水？不知道，但是知道肯定不是鱼，鱼在水中不知道在水里，拿出来知道。
人吃的食物有三种，1周不吃饭饿不死，3天不喝水渴死，3分钟不喘气憋死，可是空气最无感，因为身在其中无意识，不觉察，不知道，类似“身在福中不知福”。
提问，单位大楼两侧树的名字，啥时候长叶。还有那棵桂花树，知道开花时间，但是知道何时结果子吗？结的果子啥样子吗？庭院里的常见绿植，球状、灌木、树木，能叫上名字吗？假如认识80%以上名字，你会有什么不同感受吗？
这就是自知，也是觉察，是自我意识扩大化探索。
小结
纵向思维看自我，是从知道这个角度谈的，是自我内向内审的结果，关键几句话如下：
1、知道和谁说话要比说正确的话更重要，首先判断对方心理状态，否则就是“牛弹琴”；
2、心理健康就是两句话：自知之明，善解人意。人贵自知之明，说明心理健康非常难。
3、意识就是觉醒状态下的觉知，觉知就是觉察。觉察意识流下的欲望需要，来自大脑而非外界。
4、习惯就是新的无知的开始，保持好习惯，觉察修正坏习惯。
最后，还是时间逻辑上的那句话：人的自我成长，始于自知，经过觉察，终于习惯。