有氧心率训练（5）

昨天下午，我进行了第五次有氧心率训练。首先，跑10分钟热身。心率控制在132-137之间，我一共跑了1.37公里，平均配速是7分21秒，平均心率是133。跑完之后，我等心率恢复到100以下，然后，开始正式训练。我一共跑了10公里，用时73分29秒，平均配速是7分21秒，平均心率是146。很巧的是我的热身时的平均配速和正式训练时的平均配速相同。具体数据如下：

第1公里，平均配速是6分57秒，平均心率是140。

第2公里，平均配速是7分06秒，平均心率是147。

第3公里，平均配速是7分05秒，平均心率是147。

第4公里，平均配速是7分06秒，平均心率是147。

第5公里，平均配速是6分51秒，平均心率是147。

第6公里，平均配速是7分19秒，平均心率是146。

第7公里，平均配速是7分27秒，平均心率是148。

第8公里，平均配速是7分39秒，平均心率是148。

第9公里，平均配速是7分43秒，平均心率是147。

第10公里，平均配速是8分15秒，平均心率是147。

这次训练的平均配速是7分21秒，比上一次训练快了6秒。这算是是给我的一个惊喜吧。我已经连续两次有大幅度的进步了。不过这与跑的路线中存在下坡有关系，体现在第5公里的平均配速是6分51秒，不但没掉速，还有了很大的提速。虽然有进步，但不能洋洋得意，要保持平常心。不光是退步时要保持平常心，进步时同样如此。所谓胜不骄，败不馁，就是这个意思吧。

首公里配速是6分57秒，尾公里的配速是8分15秒，最大掉速差是78秒。掉速差依然很大，我还是在烧糖跑。第10公里的配速掉到了8分15秒，这应该是最近5次训练中最慢的了。这是我目前训练的最大短板，只有坚持训练，才能慢慢改善。我不会放弃的，下一个小目标，我的第10公里要跑进8分。

平均心率是146，最大心率是155。平均心率没问题，不过，第7公里和第8公里的平均心率是148，超了一个点。这是本次训练最大的瑕疵。下一次训练一定要注意。最大心率比平均心率高了9个点，跑的时候，还是有点兴奋，没有压住心率。每一公里的最大心率我都不低于150，说明心率控制的不稳定，这一点从心率图上也能看出来，起起伏伏的，不平。刚开始，进行有氧心率训练，目的就是跑平心率。

这一次的心率恢复率是147-127/10=2，心率恢复率太低了。主要是因为，我前一天的睡眠质量太差了，深度睡眠时间没有到20分钟。是由于我晚上吃饭有点晚，而且吃的太饱，结果影响了睡眠质量。这个我已经开始调整了，昨天晚上，我吃的少，睡眠质量有了明显的提高。睡眠质量不仅对于跑步来说重要，对我们的身体健康来说更重要，所以要想有一个健康的身体，我们要从拥有一个高质量的睡眠开始。