《高效消息法》：每天10分钟，头脑清醒，持续动力……

最近有点莫名恐慌，总觉得有点累，然而什么都没做，一上午就这样过去了，一天就这样过去了……是我的效率越来越低了吗？

我好像不止一次碰到“正念”这个话题，也读过了这方面的书，但是没有太关注，也没有行动起来。读 《高效消息法》的时候，我再次接触到“正念”，觉得它是一个很有能量的东西。尤其是读到这句话：大脑日常处于预设模式DMN消耗60-80%能量，刻意思考也只增加5%。因此让大脑休息的方法不是发呆（发呆=DMN），而是用正念觉察练习来刻意引导大脑思绪，减缓DMN耗能才等于休息。

这句话特别能说服我，给我警醒。我觉得大脑的生理机能的确如此，它一直不停的运转着，身体的休息并不能引导大脑休息。而练习“正念”，将是一个很好的让大脑去休息的方法，必然对自己的状态有所改善。春困时期，我是很需要这样有效的改善了。只是不知道这种练习，难不难，好不好坚持下去了。

【正念练习】1）专注于意识之锚（呼吸/动作/食物）觉察当下。

我曾经静下心来，把意识关注于自己的呼吸，所有的意识只有一呼一吸，让一切的思想杂念都走开……坚持几分钟后，的确感觉大脑比以前轻松许多了。

2）当意识到已经出现杂念，只需温柔而舒缓地回归到意识之锚。杂念=列车，自己=站台。——杂念这个东西，还真的不太容易驱赶走。我可能是个新手，也只是一种尝试吧，总觉得自己的意识只能坚持很短的时间，然后就涣散掉了。

《高效消息法》中讲到七种方法适应于不同的疲劳，这样的细分特别用心，众生辛苦，真的在为我们着想，有一点小感动了，因为真正让我们做到从头到脚的休息，作者用专业实力总结出这一套方法，是一项了不起的贡献了。通过更具实践性的音频，针对现代人常见的，如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟，就能使人头脑清醒，获得持续的动力与干劲。

《高效消息法》读起来很简单的，书中带有很萌的插图，文字也非常的简洁，没有繁复的描述。硬知识也是很多的，可操作性非常强，让人觉得“正念”、“冥想”以及脑科学知识都不是特别深奥难懂哈，很容易理解的。耐用作者也提供了一些简单操作，很容易上手，也挺有趣的。调节自己，掌握高效休息法，关键在于坚持下去，经常把自己的意识拉出来，练一练，松一松。如此这般，就行了。