21天养成好习惯？别再被误导啦！

根据杜克大学的研究，习惯占我们每天行为的 40% 左右。我们以为我们是在每个当下做决定，其实不是，很多选择都是基于我们的习惯。比如，你每天进入办公司是先打开电脑，还是先找同事聊两句？你出门的时候会和家人说什么？吃饭时你是先喝汤还是先吃菜？

这些都是我们的习惯构成的，习惯在潜移默化中对我们的日常生活和工作发挥着巨大影响。因此，了解习惯的运作机制和养成新习惯的方法，对我们的工作、生活、健康、幸福都有着非常重要的作用。

习惯养成需要的时间

经常有人问，需要多长时间才能养成一个新习惯呢？21天，可能有人会说。在各大网站和各类打卡营中，我们也经常见到21天这个数字。我想问你，经过21天你真的养成好习惯了吗？就我自己的经验，坦白讲多数情况下并没有。

那21天这个数字是哪来的？经过查找资料发现，21天源于一位名叫麦克斯韦·马尔茨（Maxwell Maltz）的整形外科医生。他注意到，他的许多患者需要花费大约21天的时间才能令自己看习惯术后新的面部特征，例如植入了软骨的鼻子或大幅展开的眼角。后来他出版了广受赞誉的《心理控制术》（Psycho-Cybernetics）一书。马尔茨在书中指出：“精神世界的某些破旧立新至少需要21天的时间。” 自那以后，“21天”开始高频出现。

而适应躯体变化需要的时间和培养一种习惯需要的时间还是有很大不同的。那养成一个习惯究竟需要多久呢？ 伦敦大学健康心理学家费莉帕・勒理(Phillippa Lally)及其团队对此进行试验。她们召集了96位对习惯养成感兴趣的参与者，并对他们进行了12周的调查。研究结果发现，习惯的养成会受到习惯的难易度、人及环境的影响，从18天到254天不等， 平均为66天。

更进一步研究发现，习惯养成的关键不是时间而是频次。重点不是需要多久才能养成一个习惯，而是需要多少次重复才能养成一个习惯。习惯的形成是基于频率的，而不是由时长来决定的。当一个动作重复了足够多的次数，就会变得自动化，从而也就成为了习惯。

习惯养成的注意事项

第一， 不用为坚持了21天还没养成好习惯而自责。不同的习惯需要的周期不同，还会受到个人和环境的影响。

第二，即便错过一两次也没关系。从长远来看，一两次的遗忘不会左右习惯养成的结果。重要的是尽快回到轨道上。

第三，重要的是频率，而不是时间。有规律地重复某一动作，加强记忆回路，从一开始的刻意练习，慢慢就会成为自动化的行为。

希望本文能给想要养成好习惯的你带来一些帮助。