22期小苹组+何雪梅+第二周第四次作业

【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】 

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

what:感恩的力量非常强大，我们可以通过感恩练习的方法来达到自己感恩的目的，体验感恩的力量。

why:感恩可以提升我们的幸福感，也能加深我们和感恩对象之间的情谊。但往往因为感谢的方式不够恰当，导致效果不好。

how:写感恩信：这次我们通过给想要感恩的人写一封感恩的信，并亲自上门读给他听，让对方充分感受到我们的感激之情，自己也会收获满满的幸福。

【A1：描述自己的相关经验】

今年六月份我成功晋升了业务经理，我就给我所有老客户每人写了一封客户感谢信，表达了我的感激之情，因为他们的支持和信任，才能有了这次的晋升，还汇报了我的工作情况和后面的打算，也写出了我们相识的情况和我对他的印象和赞扬。客户感受都非常好，我自己也非常幸福。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：每个月都给一个想要感恩的人写一封信， 并亲自拜访，持续自己的幸福。

行动：先列一下自己要感恩的人的名单，然后每个月15号给当月要感谢的人写信，然后联系时间上门给她读出来，充分表达自己的感激之情。