生活在当下，白天的时间被工作充满，晚上的时间被孩子、家务充满，空闲时间又被手机充满，你觉得活得快乐吗？
知乎上有个视频，A有个女友，家境优渥，典型的白富美。虽然成绩不好，但是家里给找了好工作。当A四处找工作的时候，女友已经开着小车，朝九晚五双休上班了。当A公司倒闭，临到年关失业的时候，女友拿到了优厚的奖金。A不禁发出感叹：难道普通如我的存在就是为了衬托别人的幸福吗？
你是不是也有这种对生命意义的思考和烦恼？生活中充满了困惑和无奈，仿佛已经看不清前进的方向，让人抑郁、困惑和无助。今天介绍的这本书《JZ的科学、医学与心灵之旅》给我们提供了一种方法，让我们通过JZ来找寻自己，来探索生命的意义，来响应自己内在的灵性呼唤。
这本书是父女合著，父亲杨定一，被称为天才科学家。13岁考上巴西著名医学院，21岁获得美国洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士，27岁担任分子免疫及细胞生物学系主任,发表重要科学论文多篇。现任台湾长庚生物科技董事长，著有《真原医》、《全部的你》、《神圣的你》等多部作品。女儿杨元宁，哈佛博士，16岁出版7本童书，17岁成为"纽约时尚周"模特，18岁进入哈佛大学就读，修习生物学与东方哲学双学位，她还获得美国最高资历瑜珈教练证，是纽约和南加州的特约画家，最近在台湾办了画展。
下面我们将从三个方面介绍本书。
1. JZ让他们获益良多
在人们的印象里，JZ就像和尚打坐一样，闭眼盘腿而坐，一坐就是很长时间。或者是冥想，听着音乐，一动不动地坐着。
佛家说：“由戒生定，由定发慧”。
几千年来，JZ成为各家各派修习用的法门，也成为民间养生用的法宝。
《黄帝内经》说，“静则神藏，燥则消亡”。静神养生，可以达到延年益寿的目的。
我国历史上的女皇武则天，总揽朝政50余年，精力充沛，才思敏捷。她在感业寺3年一直盘膝JZ。后来在朝政之余，也时常瞑目JZ。最后她活到了81岁。
作者杨定一在他二十多岁就开始JZ，数十年来他一直坚持JZ。不仅身体上获益，心灵上也得到滋养。
他发现，JZ回答了他一生以来的形上问题，开启了眼界，看到了一个超乎人类极限的世界。
他可以通过JZ去寻找人生的意义。
因为从小就接触宗教，阅读各种哲学书籍，面对很多哲学疑惑和人生中的未知和不确定性，他苦苦追寻。最后他发现答案就在我们内心，通过JZ探问心灵，不仅可以集中注意力，让人专注，而且让身、心、意达到合一，回归到本来就存在的宁静，最后跟生命结合。同时，JZ还能让人们找到快乐。
我们的世界正在被烦恼、贪欲、和无明毁坏，而我们的人心熏习染污已深，需要对心灵进行澄清与净化，从而安然抵家，永远喜悦安乐，涌现慈悲，也能生出智慧。。
他说，快乐就是回归心灵的家。 快乐无需外求，拥有快乐，均衡、健康、创意、活力、且有方向的人生也会随之而来。人生才会发生无限的可能。
女儿杨元宁在小学时，参加过一次五天禅修营，让她记忆深刻，从此对佛经和JZ着迷。年纪很小的时候，她就开始对生命的意义、苦难、因果业力等深入思考。16岁时她出版了7本童书，如《大地医生》《不再恐惧》等，充满佛家哲思。18岁她在哈佛大学期间，写了一本书《哈佛心体验》。
她参加禅修，获得瑜伽证书，得到灵气疗法认证。她读遍各种法门、大师的作品，发现父亲对JZ的阐释和自我观感，简单好懂，体现了真相的本质。
面对人类灵性上的干旱和信心的失落，本着利他的目的，她想做点什么来帮助人们走出烦恼、抑郁和迷失。于是她将父亲公开演讲的内容整理出书，这也是父女两代人对JZ的体悟与心灵的思考。
2. JZ是一门科学
杨元一博士作为科学家，本着科学严谨的作风，他自己身体力行地练习JZ，体验其中的奥秘，同时做相关研究，寻找JZ的科学证据，由此证明JZ是一门科学，与近现代科学和医学原理息息相关。
前面提到JZ可以延年益寿，对身心有很大的好处。
人体有一个重要的神经系统，称为自律神经系统，管理着人体最基本的生理功能，比如呼吸、心跳、消化等功能，负责肌肉的收缩与放松，调节内分泌系统。
这个系统又可以分为交感神经和副交感神经。交感神经加速新陈代谢，让心跳加速，呼吸急促，让肌肉紧绷，称为“打或者逃”反射。
比如遇到一只狗，我们去吓唬狗，这个狗是扑过来，还是逃走，只有“打或逃”两种反应，都是由交感神经支配，人类也如此。所以交感神经又称为压力反射系统。
现代人生活压力无处不在，每天为了工作，为了家庭，为了生活，时刻处于焦虑、“内卷”的状态，导致交感神经负荷过重，长期处于紧张之中。
而副交感神经可以放松身体，恢复平衡状态，缓和心跳、呼吸、内分泌反应的速度。JZ可以刺激副交感神经，使身体重新恢复和谐和完整。
作者在1998年发表了一篇论文，在JZ时，人体完全放松，接近动物夏眠时的状态，新陈代谢率下降，身体处于平衡状态，各器官系统的工作和协作也是最佳状态，而脑波图显示人处于清醒状态。由此证明JZ可以应对焦虑、恐惧和压力等负面情绪。
在对JZ的神经生理方面的研究中，作者发现JZ就像脑部的量子震荡器，可以通往超觉境界，带来超时空的主观体验。由此他开启了儿童教育领域，给儿童读经，通过诵读经典，培养静心状态，增强儿童记忆力，开发“创意心灵”。他女儿杨元宁就受益于此。
JZ时，大脑前额叶活性增加，与注意力专注、情绪共鸣和正向心境有关。
而大脑基底节和前扣皮带层活力下降，是因为JZ时放下了身体感受和外界刺激，转向向内观照和沉思，找寻心灵的平安和宁静。
他还发现了JZ能降低压力，增强免疫力，改善焦虑症、消化、过动症，降低血压、矫正姿势等。
另外一个重要方面是JZ在心理层面的功效，能让人脱胎换骨，领悟人生真相，获得平安喜乐、智慧和慈悲，以及灵性的觉醒。
正如儒家所说：“知止而后有定，定而后能静：静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”
书友们有兴趣可以去看书中所述。
3.如何有效JZ
在书中，杨定一博士参悟几千年来人类养生智慧，整合了物理、生物、神经生理学等近现代科学与医学研究成果，通过自身40年亲身实践，给我们介绍了JZ的益处和原因。
那么怎样来JZ呢？
作者认为JZ是一种技巧、过程或成果，不拘泥于一定的地点、一定的时间、一定的姿势，随时随地都可以开始。因为JZ就是一个非常简单、非常容易操作的保健方式。
首先需要安静的空间和时间，注意保暖，身体坐直（特殊情况也可以躺着），让脊椎、颈部、骨盆落在自然的弧度上。由于我们常年伏案工作，头部和颈部都偏离了正常的位置，而身体结构重新调整会让身体很舒服。
臀部下面放个软垫，腿可以盘起来，单盘或双盘。手如佛陀的禅定印，两手拇指相对，其他手指自然伸直，两手安放在两腿间。在舒适的姿势中，你可以感觉到有“气”在流动。
一般选充裕的时间段，固定下来，有空就可以练习，每次可以二十分钟，如果JZ时间越长，效果越好。
JZ时，要把注意力放在某个感官上，通常是呼吸，可以数息，专注于吸气与吐气；也可以观息，观照自己呼吸的过程。
分心是JZ者常遇到的问题，有的人一会想着这，一会想那，还有人可能会打瞌睡。作者说，只有聚精会神在某个目标上，某个感官上，JZ才能引发身心合一的效果。
作者还介绍一个没有方法的方法，叫做“只管打坐”。就是用舒服的姿势坐着或躺着，无所谓盘腿或手印，从心里开始扫描自己身体，从头顶开始，到了眼睛，就提醒“眼睛放下”，到了鼻子，就提醒“鼻子放下”，直到脚趾，如此循环一两次。然后在意识中看着自己的念头来来去去，不用去强行制止，不用去在意，只管打坐。
这时有许多感受会涌上心头，喜悦、悲伤、疼痛等等，只要知道它们在那里就好，把心思带回到JZ中，让感受和念头自由来去。
而“白骨观JZ法”被称为最有威力的JZ方法之一，有兴趣的书友可以去看书，在此就不赘述了。
4. 写在最后
《JZ的科学、医学与心灵之旅》是由杨定一博士经过40年经验和研究得到的关于JZ的心灵感悟和科学论述。他的女儿杨元宁是JZ的受益者，她将父亲多年的讲话稿整理成书，里面也包含了自己对于JZ的所思所想。
这本书主要有四个部分，基础JZ与技巧；JZ的共通要领；JZ对身心的影响；理解实相-一段灵性之旅。
其中关于JZ的科学、医学研究，有图片，有数据，符合了一个天才科学家严谨的治学态度，非常有说服力，也非常吸引人。
书中杨定一博士对JZ的感悟和独到的演绎也是值得一读。
在纷繁复杂的今天，人们总是焦虑、烦闷、抑郁，愿你学会JZ这个简单的心灵净化法门，在安宁中修复身体，重获心灵的宁静，找到快乐，增长智慧。