失眠怎么办？如何有效改善睡眠质量

失眠的危害

现代人工作压力大、生活压力大，经常会出现神经衰弱、失眠健忘的情况，当遇到这种情况的时候会影响到个人的生活质量，需要进行改善。

中国成年人失眠发生率达38%，40%的成年人在近一个月内出现白天打盹，当前日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。那么晚上失眠怎么办呢?研究发现数羊、喝酒不能促眠。切身体会，晚上睡不好，第二天整个人都是无精打采，脑袋昏昏沉沉，做什么都是有气无力，要是再碰上今天的工作任务繁重真的更是折磨。熬夜失眠然后就会情绪低落，让你的心态没有了，每天提不起精神去生活，感觉就像失去了什么一样，这就是说在精神上受到伤害，从身体上没有办法解决

困惑表现在外面的就容易使人皮肤干燥，对于女生的影响是最大的，黑眼圈也是常常出现的，就像熊猫一样。严重一些就会造成身体的系统防御能力下降，抵抗疾病的能力下降，记忆力下降。

对于女生来说造成的困扰比较多一些，起色差就需要不断地补妆，如果造成月经的不协调还需要药物辅助治疗。

失眠者该怎么办？

一、克服不良的作息习惯

因为不良的作息习惯会导致生物钟系统紊乱，造成很多严重的问题。患者需要克服不良的作息习惯。例如晚睡、晚起已经过长时间的午睡导致的，这些问题慢慢的克服改正。

二、心理因素也是失眠的重要原因之一

另外，失眠产生的重要原因还有就是心理因素，很多人因为工作、生活、学习遇到困难或是挫折，导致了心理负担过重，这样的情况也是失眠产生的重要原因

三、适当的体育运动

运动最主要的是做有氧运动，运动的时间控制在2个小时左右就好了，如果你是一个工作狂，只能充分利用你的积极性了。运动的方式有慢跑，游泳，骑车等。短时间内可能不会出现大的作用，需要坚持。

四、放松身心

患者如果觉得自己患有了失眠，也不必过于担心，多进行一些户外活动，进行旅行、运动活动，另外可以培养一些健康的娱乐活动，丰富文化生活，缓解个人紧张焦虑的情绪对于失眠有很多缓解作用的。

五、补充神经酸

神经酸是世界科学家公认的、唯一能修复疏通受损大脑神经通路神经纤维并促使神经细胞再生的双效神奇物质。它的缺乏，将会引起脑中风后遗症、老年痴呆、脑瘫、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病。而人体自身又很难生成神经酸，只能靠体外摄取来补充。神经酸可提高脑神经的活跃，修复受损脑神经、防止脑神经系统的过度放电和衰老有巨大作用。特别对于脑神经系统有损伤或病变者来说，更需要神经酸来修复大脑神经系统。

最后，希望大家尽早摆脱失眠症，一觉睡到天大亮！！！