习惯，怎样养成

18年第3篇

过去的一年到现在，我是多想进步啊，刚看完“学习之道”一书，又得一本古川武士的作品《坚持，一种可以养成的习惯》，细细看得一大半。

不积跬步，无以至千里。一万小时定律告诉我们，坚持一万小时的刻意练习，任何人都可能成为领域专家，虽然该定律有争议，不能百分百保证一定会成为专家或者行业佼佼者，我始终相信不通过长期的坚持、持续练习，精近，任何人想成为numberone 几乎不太可能，“人类简史”告诉我们，人和人之间在身体和基因上的差距非常小，可以忽略不急，不要相信所谓的天赋，如果你想，你也可以。

但是长期坚持，本身就是一件不容易的事，你如何耐得住寂寞，抵的住诱惑，这需要强大的心智，毫不动摇的信心，和超强的意志力。而大脑是好逸恶劳的，及时享乐的，和它对抗几乎是完败。

怎么办，放任大脑的为所欲为？不可能，利用大脑的不想改变，只想重复的特性，我们要养成一个叫习惯的东西，这样大脑就会很舒服的执行已经执行过的指令，因为有了经验，每次执行的时候不需要那么费力（意志力），我们可以达到看似不可能达到的事情，这就是习惯的力量。

如何养成一个习惯，书中告诉养成习惯的三个阶段

1，抵抗期  2，不稳定期 3，倦怠期 。

按行为习惯养成的周期 1个月算

抵抗期（1~7日）不用说，万事开头难，大脑开始肯定会抵触，在抵抗期就缴械投枪的人占到 40%。

作者告诉我们，抵抗期所做的策略就是像小孩学走路一样，先定个很小很小的目标，让自己没有压力，先开始，只要开始就好了，哪怕是五分钟十分钟。当然，具体技巧有很多。详情参考该书

不稳定期（8~21日）这个时间很长，也是最容易放弃的时候，多达40%多的人在这个阶段放弃，为什么？这个期间，大脑的左右摇摆，拿不定注意。很多无法预知的事情会发送，比如生病，友人聚会，加班很晚。这种情况下你会发现坚持很难，不断说服自己，我难以坚持是因为xxx 这是没办法的事。作者告诉我们的策略，一，模块化时间 ： 就是养成习惯的时间固定在某天的某个时候，最好有一块单独的时间，比如早上起床后 那段时间。二，建立例外规则：如果喝酒很晚，先放低要求后行动，像抵抗期那样，等第二天在补上，时间可以灵活分配，中午休息间隙，上下班通勤路上 等等。。

倦怠期(22~30) 这个时间很短，失败率%10多，习惯成固定，不是说就可以高枕无忧了，失败仍然占一定比例，不可轻视。你会一次次会怀疑习惯的初衷，为什么这么做，像过了蜜月期的夫妇。这个时候改是验证你习惯的时候，你可以叫上同学朋友来参加你的习惯养成庆典，加入能想到的各种新意，并开始为下个习惯制定计划。

说的很粗泛，具体看书。。。行动起了吧，但别让拖延症害了你