越过内心那座山

如果你仍在记恨某个人，内心久久不能释怀，请记住这句话: 我是无辜的，我也是自由的。

无辜意味着犯下过错的并不必要为此而受到消极情绪的惩罚，如果说别人做了错事，然后自顾自地逍遥去了，而你却耿耿于怀，受到愤怒和仇恨的折磨，那么得到惩罚的不正是你自己吗。

自由意味着即便你曾经受过伤害，也并不意味你就变成了一个残废的人，你和之前一样，拥有所有的自由，情绪的自由、追求快乐的自由、重新安排生活的自由，你不必把自己困在悲观的牢笼里。

走出不宽恕型牢笼的关键:

1. 觉察不宽恕的话语

请在头脑中回忆一个曾经伤害过你的人或者让你感到委屈的人。以下这些陈述对你来说都是正确的吗？

“那个人做的事不可宽恕。”“那个人还没有赢得我的谅解。”“我已经准备好原谅那个人。”“如果我原谅那个人，我就让他逃脱法网了。”“如果我原谅那个人，我就是在给他继续伤害我的许可。”“只有在正义到来，或者那个人道歉或者发布声明时，我才会选择宽恕。”

如果这些陈述中有一条或多条与你现在的想法一致，那么你就仍在用自己的力量与某人对抗，而不是让这些力量为你自己和你想要的生活所用。宽恕不是你给别人的东西，宽恕是让你释放自己。

2. 承认并释放自己的愤怒。

请和自己进行一次“愤怒约会”。如果你认为愤怒很可怕，无法一个人面对，你可以请一位值得信任的朋友或找咨询师帮忙。让你的愤怒变得合情合理，然后再选择一种方法引导自己的愤怒情绪，那样你的愤怒情绪才会被化解。

你可以通过大喊或尖叫的方式释放愤怒，也可以通过击打沙袋的方式，还可以用木棍击打地面。你甚至可以里摔碎几个盘子。把你的愤怒释放出来，这样愤怒就不会让你的内心溃烂，也不会使你的内心受到污染。请把所有愤怒释放出来后再停手。请在一天或者一周内重复这样做一次。

3. 为自己而活。

如果我们对曾经伤害过自己的人无法释怀，那可能是因为我们内心仍然抱持着罪恶感与羞耻感，也在不断评判着自己，我们生来就是无辜的。

请想象自己正抱着一个天真无邪的婴儿。感受这个小不点对你的信任，也感受婴儿带给你的温暖。请凝视婴儿的眼睛，那双眼睛睁得大大的，好奇地打量着这个世界。请看着婴儿伸出的小手，那双小手仿佛要抓住这个丰富多彩的世界里的所有细节，所有的事物都是那么深不可测，一切都令他眼花缭乱。这个婴儿就是你自己。