《净化你的时间》
【史蒂文·格里菲斯】读书笔记（完整版）
讲书人刘蔚涛
这本书的副标题“每天多出2小时”。这个副标题就足够吸引我，因为我们都知道时间很宝贵，可是经常碌碌无为，没时间学习、没时间陪家人、没时间玩耍，感觉各种时间压力。如果真的如书上所说“每天能多出两小时”那就又活了多少年，多么让人兴奋的事情啊！
因为我们知道时间的宝贵，所以经常习惯性的去计划、去管理自己的时间，而作者认为所谓的时间管理这个概念是就错误的，我们能够管理和影响的是我们自己，我们要管理的是自己的行为、自己的动作，在有限的时间里面，怎么能够去获得最大的价值和收获。
如何能提高自己的效能，我这段时间读了些关于思维的书及参加思维训练营，认知上我明白做每一件事情，我们特别容易走神、分心、效能不高，解决的办法就是随时随地能觉察到自己分心了，并告诉自己：“我走神了”把自己迅速拉回来。经常做正念、冥想练习，让自己容易在当下，临在的状态效率自然就高了。作者也提出来了一个比“正念”和“临在”更进一步的概念，叫作“全然临在”。三步曲：1）临在：全神贯注做事。2）暂停⏸️走神时立刻暂停。3）前行。把自己拉回来继续做当下的事、前行。
时间绩效：价值观不同、每个人的追求和对生活理解不同，所以没有标准答案。比如有的人就喜欢没有计划随心所欲（我先生就是此类人）。有的人就喜欢按计划行事。
如何净化时间，每天多出2小时的方法、步骤：
一找到自己的价值观。梦寐以求的一份好的工作？一个能够跟你走完下半生的伴侣？还是一个健康的身体？……并给到自己想拥有的一个理由就是问问自己“为什么”这是价值观的内驱力，非常重要。
二给自己的价值观排序。
例如：我的价值观及行动计划：
1）健康的身体 （a：定出21天瘦五斤计划、b每周增加跳舞量&优秀教练、c每天运动不低于30分钟 d注意饮食健康/改掉怕浪费而多吃的坏习惯e坚持21天练出马甲线训练营打卡）
2）有效陪伴家人 （不因自己干不完的事经常拒绝先生的邀请出门溜达）
3）读书—讲书 （参加读书营、坚持美化声音练习、关注写作营、减少与之不相关的各类群互动、每天读书笔记输出&尽量完成✅每两天一本、每周讲一本书输出）
4）练鼓（每日半小时）
三识别常见的时间“毒素”
1:社交媒体。例如过多与价值观不符合的微信群、微信好友。
2:闲聊
3:娱乐节目，短视频、新闻
4:负能量的人爱抱怨的人
5:购物
6:任务过多
四“毒素”要避开这四大陷阱
1）解释原因（借口太多）
2）假装不知道（自我欺骗）
3）总有一天（给拖延一个幻想的理由）
4）我一直就是这么做的（给坏习惯找理由）
五：净化时间就是找到时间毒素，并且把它去掉的过程。
01 小工具：时间净化工作表
时间净化工作表
这个小工具的作用就是从八个方面把我们每天日常花费的时间进行归类总结，分析出可以回收（少花）的时间。比如科技就是玩手机、刷小视频跟电子有关系的活动。财务就是跟日常花销有关的活动，比如说购物、吃东西。
六：回收时间以后如何处理多余的时间，这里有三种选择：
1:接受：知道是在浪费时间，但是当下没有更好的解决办法，又是必须要花费的时间，选择暂时接受。比如：新进公司做许多杂事。
2:拒绝：比如刷小视频能让自己开心，保留这份有益的，但是可以缩短时间。
3:删除：可做可不做的事情对结果无大碍，选择不做。或者交于别人去做。
七：对回收的时间再投资让自己变得更有价值，更能体会到幸福。
从以下12个方面入手
第一 职业：让自己的职业变得更好的些事
第二 家庭：家庭和睦，幸福港湾。
第三 关系：建立你的人脉、维护朋友、部下、领导等的关系；
第四 健康：不要透支未来的身体，而要为身体储蓄。
第五 娱乐：选择自己喜欢的娱乐休闲方式，当然首选有益身心健康的。
第六 旅行：提升阅历
第七 个人发展：选择对个人发展有益的知识、活动
第八 心灵发展： 心灵和头脑也是需要锻炼才有所发展
第九 业余爱好或者是新技能
第十 慈善或者是回馈社会；
第十一 睡眠、恢复、放松；
第十二 其他。
从以上七个方面，我们已经对把握时间有重新认识，如何规划好小技巧：
1）艾森豪威尔矩阵
2）了解自己时间段不同精力不同，根据精力来安排时间。
可参考《让你的时间更有价值》张萌，每1小时记录精力评分（1-10分可以从起床第一个小时为记分标准）记录制作曲线图，找出时间精力的规律。
3）每天、每月、每年列出三件最重要的事，给到足够的时间和精力。
4）买时间，比如家庭主妇可以用地宝扫地，洗碗机洗碗。能代替自己干的事情放手别人干。
价值观决定了我们时间的花费去向，更好识别时间“毒素”。用时间净化工作表的工具，来找到可回收的时间，然后把回收到的时间再去投入到最符合价值观的活动上，从而去最大化我们的时间绩效。这个流程就是本书的框架脉络，我们应该从思想认识上面和一些管理小技巧，为自己进化时间，提升自己的时间效能。