每日一书《轻疗愈》

听书笔记

一、情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques，简称EFT，本书统译作情绪释放疗法），这是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，通过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶8个穴位，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪。实现15分钟快速减压、达到身心平衡。

二、情绪释放疗法就一个字“敲”！怎么敲呢？

1.用四个手指敲手刀的地方，说一句话“尽管做这件事压力很大，但我会全然接受它”。把我“应该”改变“我选择”！

2.然后开始按顺序敲击穴位（眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶），持续详细具体的表达负面情绪，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次！

3.敲击完成之后，深呼吸！

三，要学会创建自己的敲击树，在情绪释放疗法中真正了解自己当前的状况，系统的解决各种问题。

四，敲击树如下：

1.树叶（症状/表现）——“压力王事件”、平常抱怨最多的事情或者别人问你“怎么了”你回答最多的话

比如肥胖、贫穷、高血压、自我阻碍、拖延症、躯体瘫痪等。

2.树枝（情绪）——你平时的情绪怎样？早上起床和晚上入睡前是什么情绪？说出你的负面情绪！

比如：羞愧、自卑、懊悔、愤怒、焦虑、无力、紧张、怨恨等。

3.树干（事件）——那些事情过去很久就像刚刚发生一样，在过去的记忆中一直让你耿耿于怀，影响颇深

比如：缺乏父母照顾、成长中受到欺负、遭遗弃、受虐待、过度管束、家庭不和、感受不到支持和关爱、父母酗酒等。

4.树根（束缚性信念）——你对身体、对自己、对生活有哪些固有的看法？不要着急回答，因为他们需要你更深的思考。

比如：“我什么都做不好”、“我过得不好”、“我不漂亮”、“我不如别人”、“我不重要”等

按敲击树去敲击挖掘出自己产生某种症状的根本原因，按那八个穴位顺序按下来，边按边把不良情绪说出来。最终把束缚性事件一个一个全部清除掉，从而塑造一个鲜活、健康、快乐的自己！