前言
你体验过，肩膀犹如巨石压下，身体无法承受，却又瞬间消失的感受么？
你体验过，身体上有微细电流划过的感受么？
你体验过，全身有网状电流覆盖的感受么？
你体验过，脚底生风的感受么？
虽然老师一再强调，不要太注重感受的体验。而感受之外的收益，对我们的帮助更大，我也认可，它或许能为我们打开一个不一样的人生大门。但，我认为体会到当下的不一样，当下的轻松，这种获益更直接、实际。如果你对这些感受有兴趣，推荐报名十日内观课程，全程完全免费。
适用人群：所有人，但身体有重大疾病或有精神方面疾病的，可能无法通过报名审核。
本人认为，身体有长久以来，医院检查不出什么毛病，但是又有严重的亚健康疼痛的人群，长期修习内观，或许是个可以根治的办法。
简单介绍：
本人体验内观时间：2019.2.20-2019.3.3日
本人体验内观地点：石家庄灵岩寺内观中心
内观介绍《牢关内观》网址：https://v.youku.com/v_show/id_XMzkyMzMyNjI0.html?sharefrom=iphone&sharekey=0746ccded3e6ed9c9dcabef3fc4115e10
内观介绍及中国报名网址：http://ng.81355.net；
中文内观网：http://vipassana.sutta.org；
国际中文内观网：http://www.dhamma.org；
两个重点
1.觉知
在这个修习方法上，1-3天，都在修炼我们的觉知力。若没有足够的觉知力，是无法进行后面课程的修习的，你也难以感受到身体上细微的波动，变化。也就很难体验到前文提到过的感受，因此，训练觉知力，一定要用攻。
2.平等心
平等心，就是不管我们体会到了何种感受，都不要对它起任何憎恶，或者喜好的感受，只有保持平等心，才能体会到更加微细的感受。消除哪些不好感受最好的方法是，以平等心觉知它，当觉知到更微细的感受的时候，那些不好的感觉，就会自动消失。
感受无常，无常即是变化无常。即使你现在感受到的是非常沉重的感受，也不要对它产生厌恶的念头，因为它在下一刻，也许就消失了。
当你对某种感受产生了憎恶，或者喜好感后，它们会逐渐变成执念，这些执念，又会被潜意识沉积在身体里，成为新的不好的感受，如此反复。
修习步骤
1.安那般那观吸法（AnaPana Sati）
第一步，觉知呼吸；
闭上嘴巴，将意识集中到呼吸上，觉知呼吸，自然而然的呼吸；呼吸是粗重的，就觉知是粗重的，呼吸是微细的，就觉知是微细的。呼吸从左鼻孔进，就觉知从左鼻孔进；从右鼻孔进，就觉知从右鼻孔进；不要刻意去调整呼吸。若是完全没有觉知到呼吸，可以加重呼吸两次，然后再顺其自然。
当发现意识偏离了呼吸，觉知到了，把它转移到呼吸上就可以了，千万不要有任何的情绪产生。意识偏离了，觉知到了，转移到呼吸上，又偏离了，觉知到了，再又转到呼吸上即可，以一颗平静，沉稳的心，顺其自然的保持觉知便可。
第二步，觉知感受；
将意识放在鼻子底部与上嘴唇形成的三角范围内，觉知这个范围内的感受，鼻孔里面的，外面的，鼻孔周围的，用平等心觉知着它们，若身体上有其它地方也产生了感受，不要去理会它们。只觉知这个范围的感受，任何感受都可以，可以是热、冷、、出汗、收缩、刺痛、跳动、麻、痒、气息通过皮肤上的感受、气息吹动汗毛的感受，等等感受，当感受产生了，就去觉知它们。若没有感受到任何感受，就加重几次呼吸，然后又顺其自然，如此反复练习。
第三步，觉知更小范围内微细的感受；
将意识集中到鼻孔圆圈与上嘴唇形成的小范围内，继续觉知感受，只觉知这个范围的感受。鼻孔里面的感受，都不要去理会它们，同样的，若没有感受到任何感受，就加重几次呼吸。再又顺其自然。
注意：修炼此法的时候，重点是顺其自然。若你既能觉知到呼吸或感受，同时，脑海里面又不停的有各种画面出现，不用去理会它们，不要跟着它们走，继续觉知呼吸或者感受即可。
2.毘钵舍那（Vipassana）内观法
第一步，通体扫描；
以平等心，将意识按顺序扫描身体。全身扫描一次，差不多在10分钟左右。
全身所有部位都要扫描到，遇到沉重的感受，或者无感受的地方，停留1分钟，无论是否有感受，继续往下扫描身体。头顶→头皮→脸部→喉咙→颈部→左肩膀→左手臂→左手肘→左小臂→左手腕→左手掌→左手指，然后，右肩膀→右手臂→右手肘→右小臂→右手腕→右手掌→右手指，然后，胸部→腹部，上背部→下背部→下半身，左大腿→左膝→左小腿→左脚踝→左脚掌→左脚趾头，然后，右大腿→右膝→右小腿→右脚踝→右脚掌→右脚趾头。如果你有更好的顺序，也可以按照自己的来，不要遗漏任何部位即可。
当从头到脚扫描修习一定程度后，（具体怎么程度，没有标准，要自己把控，建议可以是身体2/3以上部位能感受到感受了。）开始修习双向扫描，即先从头顶到脚趾头，再从脚趾头到头顶，以平等心，反复修习。
第二步，将意识分成两部分通体扫描全身；
以平等心，将意识，尽可能的按照身体对称的两边，从头顶到脚趾，再从脚趾到头顶，遇到感受沉重或者无感受的地方，停留1分钟，每次都只停留1分钟，就扫描下一个部位，如此反复修习。何时进行这一步，也要自己判断（建议身体每个部位都有感受了，再进行这一步）
第三步，将意识分为尽可能多的扫描通体；
从头顶到脚趾，从脚趾到头顶，反复修习。
（建议身体2/3以上部分有感觉了，再进行这一步）
第四步，按区块体会更微细的感受，至全身通透，有通畅的微细电流，感受从头到脚，从脚趾到头顶，在一呼一吸间便可顺畅完成。
将意识从头顶扫描到脚趾，再从脚趾扫描到头顶，在没有感受的部分以及没有扫描到的部分，再将意识对着该部分觉知1-2分钟，然后，继续通体扫描，如此反复，直到能在一呼一吸之间便能全身都能感受到一股微细的电流感。
特别注意，觉知感受的时候，平等心很重要，一定要时刻保持平等心，如果觉得有些修习太过急了，就去观呼吸，修习呼吸法。如果不按照方法严格执行，还请不要修习，否则，因为错误的修习，而导致身体长期积累的不好感受被调出来又无法净化，而导致的任何不良后果，需要自己负责。
体验分享
1.修习1-3日，安那般那观吸法AnaPana Sati
修习呼吸法时，最开始是只能感受到粗重的呼吸，很快意识就会被脑海里的各种画面带走，然后，又拉回来，如此反复，产生了焦躁不安的情绪，甚至开始怀疑自己是不是修习错误了，在咨询过助教老师后，得到确认，顺其自然，有想法很正常，不用强制压抑，克制，也不要默念任何词语或者观想任何画面，一切顺其自然就好，觉知到意识偏离了，告诉自己，“哦，我意识偏离呼吸了”，然后，平静的回到呼吸就可以了，一切顺其自然。因为这些脑海中的杂念，正在被你不断的从潜意识中调集并且净化。在得到确认后，开始定心修习，渐渐的，能感受到更加微细的呼吸，以及之后的感受上，也能感受到更加微细。在感受鼻孔里面的感受时，感受到了鼻孔里面的深度结构，以及鼻孔内部很清晰的鼻毛随呼吸的扫动。在感受小范围的微细感受时，也会比较轻松的便能感受到了。
2.毘钵舍那（Vipassana）内观法
a.肩颈巨大的沉重感—→全身表层有网状电流刚
修习第四日，开始进行内观的修习，在修习第一步，扫描通体的时候，我从头到脚趾的第一次扫描就是巨大的沉重感，感觉整个颈部与左肩，就像是一块坚硬的巨石，持续的把我的身体往下压，都感觉随时有可能被压到地上去了，极其难受。但是，得听老师的话，保持平等心，按照步骤，按照顺序，一步一步的做，反复修习，这样的感受，在之后的几个小时内，一会减轻一点，一会又加重了，如此反复，一直存在着，一有休息的时间，就想睡觉（在没有用意识觉知它的时候，是不太能感受到这种巨大的石头压在身上的感觉的，但是，会有非常强列的疲惫感）。直到晚上睡了一觉后，沉重感好点了，第五日，上午在修习的过程中，沉重感瞬间消失了，在第五日晚上，睡觉前，倒上床的时候，感觉整个头异常昏沉，脑海中还在浮现各种恐怖图像，刻意不去跟着画面走一会后，就睡着了。第六日醒来，有一种特别的轻松感，在早晨的修习后，觉得浑身轻松，就试着觉知下全身，令人惊讶的感受出现了，我看到浑身包裹着一张电流网，想经络图画像样，但是，是一小段一小段的电流丝样，组搭起一张复杂的电流网，跟我的坐姿一样，在我为这个感受觉得很惊奇的时候，看到一尊佛像，由远而近，散发出来的佛光也越发的耀眼，随后，更奇特的事情出现了，我感受到心脏的样子，从我身体的部位，整个结构凸显的特别明显，然后有佛光开始慢慢的流动到心脏表面，将其整个包裹着，形成了一个金光闪闪的心脏。整个过程就像在做梦，但是却又异常清晰，而且时间也并不长。并且，在之后的休息，我躺下的时候一样有看到各种恐怖的画面，只是这次很奇特的是，我看到所有的恐怖画面，要么逐步变成了可爱的图像，要么变成了一些正面图腾或者是佛像，神像等。很多是我根本在现实中都没有见到过的。总之，这个早上，整个人是异常的轻松，愉悦的，内心感觉满是正能量小宇宙。
b.全身轻松—→经久的沉重感
修习第六日，上午是全身轻松，畅快。到了下午，随着继续修习，那些粗重的感受又开始出现了，尤其是颈部与肩膀，只是没有第四日刚修习时那么重了。这是稍微深层次一些的感受开始逐渐浮现到表面，能被我们感知到了。按照老师的指导，继续修习。但是，在老师指导完所有修习方法后，也告诉了我们，很多人经历了10日的修习后，到达了浑身通畅，起心动念，便能从头顶到脚趾，从脚趾到头顶，都充满一种微弱的电流感，人也会感到非常轻松舒畅，而且持续时间会很久。然而，我修习了几天，眼看课程还只有最后两三天了，而我身上还是诸多地方不通，有很粗重的感受，为了急于再次感受到轻松愉悦的感受，我开始尝试将意识放在更小范围内，为了让粗重感受的地方（以肩膀、颈部、后脑勺、面部为主），然而，结果却是更多粗重的感受出现了。尤其是后脑勺，每次只要将意识转移到那个位置，就会感受到有很粗重的感受流出，通过颈部，流到双肩，然后，我又把意识放在肩背，颈部范围，当觉知到微细感受后，这些粗重的感受在逐渐消散，由浅入深的消失了，但是，通常时间不会太久，又会感受到从后脑勺穿过一股粗重的感受，如此反复。在接下来的几天里，肩颈背部后脑勺，一直这么重复着。
而其他部位，比如脸部，感受到从太阳穴传来一阵阵的粗重感受，有时能感明显感受到脸部有一股气流一样的感受在到处窜，而且有时还会停留在太阳穴旋转，或者往里压，会感受到太阳穴被压的很痛，很多时候，是感受到脸部的肌肉在绷紧，随着感受的流动，能够使嘴巴一会在逐渐张开，一会又在促使你闭合，鼻子一边一会感受到被重压到堵塞，一会又感受到异常通畅，变化无常。
腿部与双手，有体验到一种非常通畅，手掌生风，脚底生风的感受。一种很清晰的、清爽的感受，从手掌心（或脚底）到手臂（或大腿）。而在手掌心（或脚底），感受到有气流流动。但是，时间都不久，就被肩背（或腰部）的感受流动过来而填满。整个修习期间，双手有多次体验到这种感受，但很快就被填满了。而大腿只体验过一次，这来之不易的一次，是在一个偶然的情况下，突然感受到腰腹部，有一股电流感，于是我将意识转移到那个区域，不一会，电流感在不断扩张，所到之处，都能感受到一种清爽与轻松。于是我就将意识跟随着它的流动，渐渐的，下背部，臀部，大腿，小腿，脚底，都感受到了电流感，电流感消失后，就是一阵清爽，打坐一个小时不动，起身后，也没感受到任何不适。本来这种感受能持续的更久些的，在休息了一会后，再进入修习，因为我的试探，将意识集中在腰部脊柱上，直到感受到一种难以忍受的痛。但是，此时双腿已经被粗重的感受填满，原先不痛的地方，到今天还能感受很明显的疼痛，简直是自找苦吃( ˃̵̣̣̣̣̆ω˂̵̣̣̣̣̆) ˚ଂ。
在此，也再次忠告，请勿随意过度集中意识于一个极小范围上。
也请勿将意识在身体有疾病的部位过长时间的停留，深层次的感受，会比较容易从这些部位散发出来，而过重或过长时间的粗重感受，会使我们失掉平等心，从而会形成新的执念，会使我们旧的粗重感受还没净化，新的却在不断增加。
最后，如果你想要修习内观，强烈建议去报名参加10日课程。我所说的，只是课程里的冰山一角，课程内，还有很多我没有提到的对我们人生大有益处的内容与体验。