【如何充满能量的醒来， 防赖床步骤】
第一步： 睡前进行积极的自我暗示
第二步： 将闹钟放到自己够不着的地方
第三步： 直接走到盥洗室刷牙
第四步： 喝下满满一大杯水
第五步： 穿上晨练服出门锻炼
【 S.A.V.E.R.S.人生拯救计划】
保持“目的性心静”（Silence）
冥想
开始冥想前， 我们应该调整好自己的精神状态， 并设定好自己的期望。
让自己的心变成平静的湖面， 放下一切执念， 什么也不要想， 既不要执着于过去， 也不要担心未来，完全关注现在。 我们要放下所有的压力， 暂时抛开一切烦恼， 全身心地感受眼下的时刻。 认真地想一想： 抛开身外之物， 抛开行为，撕掉一切标签后， 我到底是谁？ 这个问题的答案往往是“存在”。 没有思考， 没有行动， 只是一种存在。 如果你认为这听上去很陌生或者太新奇， 没有关系， 因为我也曾为此困惑。 如果你此前从来没有想过这些问题， 那么现在就是绝好的时机。
找一个安静、 舒适的地方坐下。
坐直身子， 双腿盘坐。
现在， 开始控制呼吸的速度。 吸气时， 慢数三下（ 一、 吸气； 二、 吸气； 三、 吸气） ； 而后屏住气息， 慢数三下（ 一、 屏气； 二、 屏气； 三、 屏气） ； 最后呼气， 慢数三下（ 一、呼气； 二、 呼气； 三、 呼气） 。
放弃思考， 放下所有的压力， 暂时抛开一切烦恼， 完全地感受此时此刻。
你可以在吸气时想“我吸入了平静……”， 呼气时想“我呼出了压力……”，平静、 爱、 自信、 信仰、 能量
祈祷
沉思
深呼吸
感恩
每天送给自己一份礼物
“ 非凡人生， 始于每天在最重要的领域持续取得进步。 ”
真正的自我肯定（ Affirmations）
起草自我肯定宣言
我的身材很棒，我很美
我可以胜任工作
我是一个好妈妈
我是一个好妻子
我是一个好女儿
对健康、财务、 人际关系、 幸福、 自信等一切需要改善的地方都进行了“自我肯定”。 没有不可能， 一切皆有可能！
我可以成为一个亿万富翁
我是一个受欢迎的人
不断地肯定， 直到变成信仰。一旦信仰变成深刻的信念，一切将开始发生变化。
主动对自己的潜意识编程
停止为过去内疚， 放下自卑， 勇敢地朝着自己想要获得的成功前进。
我想成为什么样的人， 我想要实现什么样的目标， 我将如何实现目标。
五个步骤， 写出充满力量的“自我肯定”宣言
第一步： 你真正想要什么？
我想要我的收入产生更多的现金流。
我想要好身材和健康的身体。
我想要让我爱的人和爱我的人能过上富足幸福的生活。
第二步： 为什么想要那些？
这样我就能活出人生的意义，活出自己的人生价值以及做为一名公民应该有的爱国，团结，勇敢，自强，自信，勤俭。
第三步： 你必须成为什么样的人， 才能得到你想要的？
每天花大量时间和精力在个人发展上，在兴趣上下功夫将其练就成自己的技能，并能在此行业上变现。努力修补自己的缺失，成为自信快乐有技能的阿德勒主义者，完善个人知识体系
第四步： 你必须做什么， 才能得到你想要的？
第五步： 搜集励志名言
如果想拥有特别的人生， 就先做一些非比寻常的事情！
实现梦想最快的方式就是模仿前辈的做法。
你必须每天进行自我肯定。 是的， 每天都要进行。
内心演练（ Visualization）
三步完成内心演练
第一步： 深呼吸
第二步： 开始想象未来
第三步： 实践梦想
书写， 从日记开始（ Scribing）
记下自己的洞见、 观点、 突破、 领悟、成功、 经验、 机会、 个人成长、 进步等
重读日记的最高价值
“经验总结”和“新的承诺”两个标题。 从几百页的日记中， 我又重新归纳出十多条宝贵的经验。
总结经验之后， 我在“新的承诺”一栏， 制订了一份如何将经验运用到个人成长发展中的计划。
无论你写什么， 每一个字都是一种疗愈，而这种疗愈不需要花钱。
每天、 每周、 每月或每年结束时， 我们都会习惯性地“聚焦鸿沟”。 我们很难客观、 准确地评价自己取得的进步
如果你一天计划要完成10件事， 哪怕完成了其中6件， 你也会因为“聚焦鸿沟”而认为自己浪费了一整天。
每天写日记可以让你集中精力注意自己取得的成绩功的地方和应事情， 以及你发誓明天会做得更出色的事情。
【60分钟“神奇的早起”】（顺序可以调整）
静心（5分钟）
自我肯定（5分钟）
具象化（5分钟）
锻炼（20分钟）
读书（20分钟）
书写（5分钟）
【6分钟“神奇的早起”】（顺序可以调整）
第一分钟： 心静or冥想or感恩
第二分钟： 大声朗诵自我肯定宣言
第三分钟： 尽情地想象未来
第四分钟： 写下让自己感激的事情
第五分钟： 静静地读一页书
第六分钟： 动起来
【 把最具前瞻性的事项安排在早晨】
【 周期性调整早起计划】
只有不断地添加新鲜元素， 你才不会感觉无聊。
每隔90天改变一次自己的早起例程
尝试不同的冥想
定期更新愿景板
认清自己可以成为的人和想要成为的人
【 记住， 当你开始对自己负责时， 你就能够获得改变整个人生的力量。】
【 30天早起习惯巩固法】
阶段一（第1～10天） ： 难以承受
尽管前几天很顺利， 甚至令人兴奋， 毕竟这是一次全新的体验。
前10天让人难以承受的状况只会暂时存在。
阶段二（第11～20天） ： 不舒服
仍然面临旧习惯的诱惑
阶段三（第21～30天） ： 趁热打铁
真正发生质变的阶段。 新习惯已经融入你的行为举止中，从“尝试”变成了“品质”。
打破舒适区， 从“我不能”到“试试看”
建立新习惯， 从“我可以”到“超喜欢”