2020-03-07

前沿

经常有小球员和家长们问到，如何颠球？如何颠球能够越来越多呢？

相信不少才开始练球的小朋友都有这方面的疑惑，那么我们就来学习一下练习颠球的方法。

颠球是指身体的某个部位连续不断地将处于空中的足球轻轻击起的动作，其中用脚背正面击球最为常见，是最简单和重要的颠球练习。

练习颠球之前我们一定要知道，练习颠球是一个球感的形成过程，每次颠球你的肌肉、腿部和大脑都会增加一次记忆，当这些记忆慢慢累积，最后才能转为娴熟的技能。

教学方法并不是魔法，需要大家不断练习才能提高。大家将一步做好以后，再进行下一步的练习。

注意事项

触球位置

我们看球接触脚的位置，为正脚背。

如果是小腿或者其他位置碰到足球，则很难控制到足球。

2.1

常犯的错误

脚尖向下，脚面过于往前绷。

这样足球很容易往前飞，脱离控制范围。

2.2

常犯的错误

脚尖向上翘，脚面过于往里勾。

这样足球很容易往身体方向飞，对于下一步控制也不方便。

3

正确的方法

脚尖自然上翘，脚踝锁死，膝盖稍微弯曲以保持平衡。

动作分解

颠球的练习步骤，完全掌握了再进行下一步哦

No.1

弹地颠球后手接球

训练要点：

1、刚开始颠球的时候，我们先从手抛球开始。

2、第一步是球从手中落下，弹地后，用脚踢起来并接住。这一步主要强化对于颠球部位的感受，同时练习控制踢球的力量。

3、我们要确保踢起来的球，可以用手很容易的接住。

当我们的两只脚都可以完美做10次以后，我们可以进行第二步。

No.2

连续单脚弹地颠球

训练要点：

1、我们要确保每次的足球要在我们的正前方，并且高度不能超过腰部，否则足球将不容易被控制。

2、另外我们在颠球的时候，膝盖自然弯曲，支撑脚随时调整脚步，以便控制自己的重心和移动。

当我们可以做到左右脚完美地颠球30秒，便可以进行下一步练习。

No.3

连续双脚弹地颠球

训练要点：

1、和第二步类似，这次换成两只脚同时颠球。

2、球从手中落下后，双脚交替颠球。

要求为双脚颠球加起来超过40个，或者可以连续颠球超过50秒，则可以进行下一步的练习。

No.4

单脚两次弹地颠球

训练要点：

1、球弹地以后，要在下一次落地之前连续颠两次。

2、注意力，要放在之前讲的要点上。双脚都要练习到。

当双脚可以持续30秒完美颠球，我们就进行第五步的训练。

No.5

双脚两次弹地颠球

训练要点：

1、球弹地以后，惯用脚连续颠球两次，球再次落下后弹地，用非惯用脚颠球两次。

2、以此循环练习。

这个动作可以连续做1分钟则为通过。已经很接近了！继续加油！

No.6

不落地两次颠球

训练要点：

1、球从手里落下，连续两次颠球后接住，双脚都要练习。

2、注意控制颠起来的高度和位置，是否对于进行下一个动作而舒适。

颠球30次，则可以进行最后的挑战！

No.7

双脚交替颠球

训练要点：

球从手里落下，分别用左右脚颠球两次后用手接住。

最后一步已经完全掌握的话，那么我们已经入门颠球，离颠球高手只差不断的练习！

温馨提示

●在练习颠球的过程中，千万不要着急跳着步骤来做，那样对于自己的帮助效果会降低。

●在熟练颠球之前，也不要心急，不断挑战过去的自己，一点一点来增加。哪怕比昨天多颠一个，也是一种进步！

演示教练：拉玛足球学院教练员Tackey

视频录制：拉玛足球学院

祝愿每一位球员都能够享受自己的颠球之旅！

注：文章转载自成都拉玛足球青少年俱乐部，侵删。