运动改造大脑【02】

1.辐射是一种压力，它会损伤细胞，高水平的辐射会杀死细胞，导致癌症之类的疾病发生，但是低的辐射剂量并不能把人体内的细胞杀死，反而能使他们更强壮。

2.在有限程度下，压力会触发大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎战未来挑战的准备。

3.我们的头脑是如此强大，只要想象一下自己身处险境，就会产生应激反应，头脑可以影响身体，身体也可以影响头脑。

4.肾上腺素，由肾上腺髓质分泌的一种儿茶酚胺激素，在应激状态，心脏神经刺激和低血糖等情况下，释放入血液循环，促进糖原分解，促进脂肪分解，引起心跳加快。

5.塑造肌肉的方法就是让肌肉疲劳后再休息，同样的模式也适用于神经细胞，轻微的压力，可以激活神经元内在的修复和恢复机制。

6.锻炼的重要之处在于它能促进我们肌肉和神经元的恢复过程，不但使我们的身体和大脑更强健，更有恢复力，还使我们更能迎接未来的挑战，才思更敏捷以及适应力更强。

7.通过让大脑学习、限制饮食、运动的方式，给自己增加一点压力，没有压力我们就不会拥有出色的适应和生长能力，没有小挫折，就不会拥有成功。

8.人应对压力的方式，极大地影响了压力对我们身体和头脑的所作所为，慢性压力是生理上和心理上痛苦的根源。

9.运动是可以自主控制的行为，所以运动的压力是可预知和可控制的，通过运动逐渐认识到自己具备控制压力的能力，而不是被动应对压力的时候，就会增强“摆脱压力”的能力。

10.慢性压力与一些最致命的疾病有关，一旦血压反复陡增引起血管破裂，那么血小板就会在那些区域聚集，进而导致动脉粥样硬化。

11.如果你为不存在的威胁而焦灼不安，那么此刻你将处于焦虑的状态中，焦虑症压迫着你的意识，使你的大脑失去了洞察力，让你无法正常思考。

12.你可能会因为某个无关的理由而心跳加剧，呼吸急促，而且当你察觉到这种生理兴奋时，这种意识足以激起一种焦虑或恐惧状态，一旦你感觉正在失控，那么你就真的会失去自我控制，如果你开始害怕恐惧，无论是生理上还是心理上的恐惧焦虑感，都会疯狂的急剧增加。

13.有氧运动能迅速起效并抵御焦虑状态。

14.焦虑就是恐惧，恐惧是什么？恐惧就是对危险的记忆，一旦我们患上某种焦虑症，大脑就不断给我们输出会产生焦虑的记忆，迫使我们生活在恐惧中。

15.焦虑症如此难以治疗的原因是与生存有关的记忆超过了实际存在的记忆，恐惧的记忆一旦被建立，这个特别的回路就永驻在大脑中了，恐惧是永久性的。

16.β受体阻滞剂主要作用机制是通过抑制肾上腺素受体，减慢心率，减弱心肌收缩力，降低血压，减少心肌耗氧量，防止儿茶酚胺对心脏的损害。

17.尽管我们无法抹去原始的恐惧记忆，但我们实际上可以通过建立一个新的记忆，并不断强化它来覆盖掉恐惧记忆，通过逐步建立一个与恐惧记忆相类似的神经回路系统，大脑产生了一个中性记忆，来替代预期的焦虑，它会记住一切都很安全。

18.只有养成运动的习惯，大脑才会源源不断的从中受益，要让运动成为生活中的一部分，像刷牙洗脸那样，运动是我们与生俱来的本能，我们的头脑和身体就是为此而设计的。