正念的奇迹，做生活的主人

被许多人推荐的正念，今天终于在唐书会得以一饱耳福。

《正念的奇迹》这本书是越南的一行禅师的著作。一行禅师是世界上最伟大的心灵导师，一生都在传播贴近普通人的“生活佛法”，将正念融入生活之中，而非方寸之外。1967年曾被马丁路德金提名为诺贝尔和平奖的候选人。在越战期间，帮助战争中的流民，协助建立医疗中心。同时建立多个“正念静修中心”帮助佛教人士，普通人和孩子们来安放自己的心。

在许多正念学习班都会建议大家用正念吃一粒葡萄干，先细细观察葡萄干的干瘪的形状，慢慢送进口中，仔细的咀嚼它，感受葡萄干在齿间蠕动和摩擦……你会发现，吃一粒葡萄干是如此幸事和享受。

正念就是享受当下，察觉自己，全身心的接纳自己，而不是执念于内心所忧所思。

物理学中有一个熵概念，它是物理学中度量混乱程度的单位。所有自发的物理状态就是熵增的过程，比如火山爆发，地震……而我们内心的失序和混乱就是熵增的过程。

当外界不断有杂念涌现时，我们自己内心就会失序不淡定，进而自我解体，进入熵增之中，精神能量也会源源不断流失。

如何凝聚精神能量呢？

用正念破局，保持对当下的全身心投入，专注于当下，杂念就会悄然消失，心流就会涌现，就会进入熵减之中，内心从无序到有序。

正念的练习就要去修行之地，去佛院吗？

生活才是最好的修行之地，也是最难的。生活中的琐事和杂念总会困扰着我们，让我们随时熵增。但处处都是修行，当我们用正念来修行，就会进入熵减禅修中。

如何在生活中进行正念练习呢？

不要分割时间

千万不要对孩子说“写完作业再看电视，看完这集就去做作业……”把电视和学习对立起来。

对我们而言，不要分割做家务时间和陪孩子时间或者我的时间。不论是做家务还是陪孩子还是我的休闲时间都是我自己的时间。这种分别心就会让我们处于好坏之中，痛苦和快乐之中。

享受陪孩子的当下，享受看电视的当下……

洗碗的智慧

人们常常把洗碗当作一件苦差，尤其是大家都在聊天或者看电视，独自一人洗碗更是一种煎熬。

下次，我们可以试试对正在洗碗保持全然的觉察，专注擦碗时候的光滑，水流过手和碗面时的淡定……当我们在洗碗时候，想着别人的悠闲，我们就会熵增和心烦意乱，反正都是要洗碗的，何不让自己享受当下？

同样的，做家务，洗衣服……都可以用正念享受当下时光，感受做家务的乐趣。放一首喜欢的音乐或者聆听着自己喜欢的课，感受当下。

当我们用正念来做家务，我们的全身心投入也会影响身边的人，包括对象和孩子，让他们感受到做家务乐趣，也会影响孩子的家庭观，而不是对家务苦大仇深。

数呼吸

吸气，心里数一，呼气，心里数一；

再吸气，心里数二，再呼气，心里数二，就这样一直到10.

这时候，我们就会全身心进入正念的呼吸之中，感受呼吸的静与动。当我们数错，那就没有进入正念。重新开始，从1开始数，直到数正确，我们就进入正念之中。保持对呼吸的察觉和接纳。

正念日

每周我们可以抽出一天的时间作为正念日，这天不是静静的禅修，而是在生活的每一件事用正念来完成。刷牙，洗脸，吃饭，走路，陪孩子……平静的做每一个动作，感受正念带给我们的心流和幸福。

网络信息在提供方便快捷同时，也在无时无刻破坏着我们的注意力。在李笑来《财富自由之路》讲到注意力才是自己最宝贵的财富。当我们随时被网络上的杂乱信息剥夺注意力，我们就会被无序包围，随时进入熵增之中不能自拔。

比如我刚才本来准备敲这篇文字前，正好看到一篇新闻“刘亦菲……”我就点进去看了看，顺带有看了几篇新闻，不知不觉有浪费了20分钟。

而据说这些发明网页的Google，Facebook等企业都在用正念来工作。

你有没有这样的感慨“为何我在学习进步，而老公却只在玩游戏，不学习”“凭什么让我多理解老公，老公却无动于衷”

我也经常有这样的念头，自己在努力学习育儿知识，而老公下班回家就想放松，看足球，玩游戏……

唐歌老师讲的故事给了我们答案，也希望能对我们有启迪！

有两位艺人每天靠在街头卖艺为生，老人在下面拿竹竿，小女孩在竹竿上表演，需要两人完整保持平衡才能避免发生意外。

爷爷对孙女说“我们两人得时时盯着对方以防发生意外”。而孙女对爷爷说“我们先各自照顾好自己，就不发生意外”

当我们专注于别人时候，专注于老公不学习，我们就自己杂念丛生。而当我们专注于自己的提升和学习，先照顾好自己的情绪，先让自己心静下来就能保持婚姻平衡。

当我们用正念生活时，我们就是生活的主人；当我们杂念丛生时，我们就是情绪的奴隶。