减脂期，晚餐怎么吃？

减脂期，一日三餐都很关键，但晚餐更为关键，因为不知不觉晚餐你就吃多了~  我们说早餐八分饱,午餐七八分饱，晚餐五六分饱；

最理想的状况是，吃晚餐距离睡觉时间至少 三小时。

如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动；因此，八点后尽量避免进食，特别饿的情况下可以用西红柿/黄瓜或是一点脱脂奶充饥；晚上睡前有适度的饥饿感是正常的；不饿的同学估计晚上就吃了六分饱以上了。

不过，饭后运动时间也是有讲究的：

如果是温和的运动，比如散散步，饭后30分钟就可以做了。

如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后 1个小时以后。

晚餐到底吃多少？

如果把吃到嗓子眼儿算成十分饱，那么正常的晚餐应该吃到七分饱。

所谓七分饱，大概是这个感觉——

胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。

如果需要减肥，吃到五分饱就可以了。

所谓五分饱，大概是这个感觉——

已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。

还有我们再来说一下晚餐吃什么最好

最适合晚餐吃的肉有：鸡胸肉、清蒸鱼、牛肉、白灼虾、贝类.它们蛋白质同样丰富，脂肪却要少得多---这就是教练一直强调的晚上尽量吃白肉，再搭配蔬菜（叶菜为主）和少量主食；

那么，晚餐不饿可以不吃吗？

有小伙伴说自己不饿，晚餐不想吃，我也知道，你们其中有些人想见到更好的效果；

但如果你今天晚餐不吃，看似控制了能量，但能量不足容易引起低血糖，低血糖的情况下，你往往就特别想吃甜食、高油高脂肪的食物了，血糖低的情况下，人很难控制自己的食欲，特别容易引起暴饮暴食；

还有饥一顿饱一顿的，紊乱代谢系统，影响消化酶的分泌，对健康和减脂都是不利的，经常这样会也会降低代谢能力，特别容易变胖。

我们要安心踏实减肥，不是靠饿瘦下来，而是通过合理的饮食、适量的运动，让体内营养均衡，健康的瘦下来

所以，以后不能再问晚餐不吃好不好了，希望大家都是靠好好吃饭瘦下来的，而不是靠断食瘦下来的，晚上不吃饭 ，或是吃得少，用来打破平台过渡一下是可以的，但是这个不应该成为我们的常态哦。