每天听一本书Day363

【今日笔记】

每天听一本书《理性情绪》

作者：阿尔伯特·埃利斯

《理性情绪》这本书，能让我们正确的认识情绪，掌握如何解决情绪问题的方法，并且学会去改变和提升自己，做回情绪的主人。

1、情绪的源头，是你的观念。

每个人经历不同，想法也不尽相同。同一件事，人们会有不同的解读和行为。所以，产生情绪的原因并非事件本身，而是我们的观念。

那观念是如何影响我们的情绪和行为呢？我们可以用作者创建的ABC理论来获得答案。

A是指事件；B代表你对事件的看法；C是由你的看法引发的情绪和行为。

我们是自己思想的创造者，所思所想都在左右我们的感受和行为。要减轻情绪困扰，关键在于如何思考。要学会接受既成的事实，建立积极的想法，会让情绪充满活力，好情绪能强化我们抵抗生活变幻的能力。

2、自我觉察，是改变的第一步。

书中告诉我们，理性的思维灵活、开放，能促进我们进步。而不合理的观念刻板、效率低下。这些不合理观念往往具备了以下三个特征：

首先是绝对化，用“必须”来要求自己和他人，由此产生过大的压力。

然后是糟糕化，遇到一点不好的事，就感觉恐慌。

最后一个是过度概括化，仅凭一两件事的结果就评价一个人。

这三种特征之间是不合理观念形成的三个阶段。

既然经历影响我们的想法，在学会区分不合理观念后。再用ABC理论去回顾过往，找到那些不合理之处，并审视自己在当下是否仍然用这些观念来管理自己。

3、改变固着观念，做全新的自己。

人无完人，事无绝对。无论用哪种方法，都要记住，你和你的经历不同于他人。学会用理性的批判性思维去思考，不被他人左右，作出适合自己的选择。

作者提醒我们，从来没有唯一的方法。适合的方法是能从根本改变你的想法，让你保持平静，不再产生过多的情绪困扰。

追求绝对完美是不可能的，做到更好才是目标，跳出问题本身，去关注你真正想做的事。

4、持之以恒，才能稳固改变。

作者告诉我们，在找到适合自己的正确方法后。无论你是进步还是退步，都要持之以恒地重复练习，直到做出真正的改变。

确定一个适合自己的方法，时刻敦促自己去行动，把合理的想法和行为养成一个自然而然的习惯，从根本解决情绪问题。

所谓“水滴石穿，绳锯木断”，做任何事，贵在坚持。每一份坚持，都在超越昨天的自己，点滴的进步都是成长。

5、无论情绪好坏，皆由心生。

你不控制情，情绪就会反制你。控制不是压制，而是觉察和正视。用冷静的头脑，分清事实与偏见，找到深藏于心的情绪症结，再用合理的方法去调节和改变。

只有做自己情绪的主人，才可以从容地安顿好情绪。一个情绪稳定的人，往往也能理性对待人生。

书中的金句：

1、通过学习和发明自己合情合理及愚蠢的想法，我们创造了自己的大部分情绪情感。

2、我们所谓的需要和喜好并不是自由选择的，很多习惯都是被我们的遗传和环境逐步灌输到我们身上的。

3、我们越多使用自我意识，越多思考目标和需求，就会更多地创造自由意志和自我决定的权利。

4、如果你一直能让你的需要、爱好和价值观保持科学性和灵活性，你就不会把它们升级为自己挫败的信念。