精力管理

当我面对身体不适精神状态不佳的时候，我会告诉自己良好的心态，适当的运动，健康的饮食，充足的睡眠这四点就可以改善大多数问题，这是自我疗法的统筹概念。实在不行就找医生。这是我对自己和身边朋友经常性提出的健康理论，表面来看正确无疑，实则做起来效果甚微。

在007战友推荐分享的《怎么成为精力管理的高手》我认为我找到了解决问题的方法论。

精力管理的金字塔模型

最基层-体能

高体能的标准是饮食、睡眠、运动还有我们的健康状况需要严格控制，让自己身体状态自主调节到最佳，为后续做准备

第二层-情绪

情绪对我们的生活质量和处理问题的能力密切相关，俗话说，爱笑的女孩运气都不错。

带三层-注意力

设定一个清晰的目标，养成最优的精力放在处理最重要的问题上，处理重要问题时要提前关闭一切可以干扰自己的可能，能让我们更快速高效的达到目的。

第四层-意义感

做有意义的事，即运用个人所长对社会的服务，也是个人价值的体现，使内心坚定，获得内在动力，更易自主坚持和创造。

          怎么去多方面提升体能

简单来说我们做哪些运动呢；如果你的经济条件允许的情况下，我建议可以找位靠谱的私人教练，他们会帮助你安全有效提高你的运动体适能，也可以根据你的身体健康情况，调整不良生活习惯造成的局部疼痛。当然你也可以将150分钟中等强度有氧运动安排在一周内，可以利用碎片化时间叠加计算，慢跑、骑车、游泳找一个自己喜欢的运动方式。即使高强度运动一分钟也可以加速身体代谢让头脑清新，精力更充沛。

怎么样的饮食让你精神不溃；你有没有这种情形，中午吃完饭就困。是因为食物中碳水化合物（米，面）间接的导致褪黑素（导致困意）增多。想消除这种症状最好是中午摄取大量的绿叶蔬菜和高蛋白的食物，还有利于减脂哦。

早餐：麦片、牛奶、鸡蛋、蔬菜水果、

午餐：水煮菜、动物类高蛋白食物

晚餐：比较随意偏清淡些

当然中间会准备些健康的零食比如水果、坚果、酸奶。

建议成人睡眠每天在7-9小时，睡眠是对人体主动修复的过程，睡眠可以祛除身体部分疼痛及心理压力。睡前洗热水澡，睡前看书，提前进入黑暗环境和远离蓝光电子设备。

        如何去控制自身的情绪

文中提出一个方法叫“热启动练习”，可以很好的激发正面的情绪。

1、呼吸的练习

2、回忆你所值得感恩的事

3、想想你值得改善和庆祝的事

4、想想你的三个目标

启动你大脑中正向情绪部分去面对生活和工作会让你的幸福感增加。文中还提及了预防抑郁的方法。运动和感恩的心态。从行为和心理让自身变得足够活跃，用感恩驱逐内心的压抑部分，用运动带来的快感使生活更加积极。

            找到你的意义感

人生的意义在于用自己所擅长的服务于他人。如果你自己所擅长的也是你自己所喜欢的恰好也是别人所需要的那么你就是足够幸运的。个人意义感的强烈程度决定你能把事业做多大。对于我个人来说我始终没有明确生活的意义。我能想到的即是在我的职业当中让帮助和建立期望的人不负众望。加强自己所擅长的技能并由衷的喜欢它，运用它去服务于社会。

我只是粗略的把《精力管理课》结合笔记和自身分享出来，喜欢的朋友可以得到购买张遇升老师的《怎么成为精力管理的高手》这门课，希望可以影响到你。也谢谢分享的朋友。