日常生活中我们该如何避免被道德许可效应绑架？

前几天朋友找我聊天哭诉：“我减肥又失败了，怎么办呀，眼看夏天就来了，好焦虑呀！我是不是这辈子减肥都无望了，我真是太失败了！”

深入聊过之后我才知道为什么她数次给自己立减肥Flag，却没有一次成功的，因为她每一次都是败给了道德许可效应。

道德许可效应是当自己对某事有一个明确的道德标准之后，在做出与这项道德标准相关的行为和判断时，反而更倾向于违背这项道德标准的行为。

道德许可效应会使我们忘记自己最初的目标，就拿减肥这件事来说，当我们精心制定的减肥计划实施了一星期甚至半个月之后，我们会沾沾自喜，觉得已经在道德标准上取得了足够的成就感和满足感。

这个时候即使冒出“奖励自己一顿山珍海味”的念头我们也会觉得不值一提，虽然这个念头不用想就知道是不利于我们实现减肥目标的，但道德许可效应会蒙蔽我们的双眼，使我们认为功绝对大于过。

再比如，我们制定了早睡的目标，等我们坚持了一个月甚至是更短的时间之后，我们自认为取得的成就感就会许可我们熬一次夜，同时计划也就宣告失败了。

然后新一轮计划开始，坚持，然后再一次次许可中断，如此周而复始，最终得到的反馈就是一连串道德许可效应带来的深深的罪恶感和沉重的焦躁感。

为了实现目标，我们要学会不让道德许可效应绑架我们，不轻易向诱惑妥协，用高度的自律方式去打败它。

我们该如何破解道德许可效应，可以从以下两个方面入手：

1、做每一件事情之前明确自己的目标，不断追问自己为什么。

当我们计划去做一件事情的时候，一定要时刻明确自己的目标，也就是不忘初心，最好的办法就是让目标可视化。

在实现目标的过程中不要着急立马去做，你所做每一件事情之前要先停下来问清楚自己这样做的目标是什么？花时间去判断自己的所作所为是否对目标可利。

2、明确目标的同时规划好利于实现目标的阶段性奖励。

平常我们会接触到很多诱惑，尤其在实现目标的过程中身边的诱惑会被无限放大，从而诱发自我放纵。

我们可以尝试给自己的目标设置合理的阶段性奖励，比如正在减肥的你已经坚持了一周，可以奖励自己去看一场电影，吃一小块低热量的甜品，这样的奖励会非常有助于你实现减肥计划，而不是盲目地克制自己后最终导致爆发性的无节制的行为。

想要学会和道德许可效应和谐相处，我们需要培养自己高度的自律性，让优秀的习惯形成人生中不可或缺的一部分