【中高考中如何达成超常发挥】劉蕾

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      2019年的中，高考已拉开序幕，作为一位从事多年从事学生学习力的指导老师，从以往学生学习成绩，以及心理情绪波动的情况观察，我只想对即将参加中高考可爱的同学们说一句：“坚定的相信自己！”这场考试其实是众多考试里被人们赋予特殊意义的，一场人生转折的考试。画上一个句号，又开始新的旅途的冒号的启程。祝福所有的考生：将注意力放在当下发生个事情上。以松紧游刃有余的心态，超常考试发挥！

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          第一天的考试，有的同学发挥正常，有的同学发挥超长，有的同学失常，不管是什么样的状态，同学们都明白下面的每一场考试都很重要。如何让自己尽快从上一次的考试中迅速转入下一场的考试呢？我想结合个人对学生的“照亮高效学习策略提分”实践案例中提出以下几点仅供需要的同学们家长参考：

1、“中高考”就是期望适中的一场考试。

中高考考试，是一个学生成千上万次学生生涯中一次期望适中的考试而已。只是这场被赋予特殊意义的考试，是对青少年学习生涯的告别。开启青年时代的启程。不必纠缠于一场考试的得失，学生家长期待始终，镇定自如。

2、当下的力量

不管过去同学们考试发挥的如何，过去的都已经过去。未来的，都没有发生。在当下发挥正常的同学，积极保持自己的临在状态；发挥不好的同学，也不必懊悔难过，此时此刻你的情绪源于你刚刚过去的体验。发挥理想的同学，也无需窃喜，最关键的是每位同学告诉自己：“当下我自己是充满信心与力量的。”

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3、过去时

一场考试结束了。再去谈论考试的细节已无任何意义。总结是总结在考试中自己是如何克服应对出现的各种问题的。将这种有意义的行为和正能量带进下面的考试中。亲爱的同学们：“过去的，随即放下。”

4、接受自己，知己知彼

不管怎样的复习，万千题海犹如大海捞针。所谓知己知彼，方能百战百胜。知道自己的强项和弱项，在考试中，碰到不会做的题或者遗忘的题，接纳自己不会做的事实或者暂时想不起来的事实。允许自己，发生这道题不会做的现实和遗忘的状况。将全部的精力迅速转向下面进行，以饱满自信的状态完成答题。即便发挥不是太好，也接纳这样的自己。告诉自己：“我很棒！我尽力了。”

5、合理的休息，饮食。

现值夏季天气炎热，好在多地阴雨，相对凉爽。食欲或多或少会受到相应的影响，不过没关系，自己根据自己的喜好荤素搭配些水果吃就好。注意不要肠胃着凉，要营养均衡。中午若很难入睡时，可以暗示想象自己梦想的源泉或者某个心怡地方，带自己去畅游一下，为自己做个空间有氧喜悦的的SP。让自己拥有一份惬意的心情，带着一份自信的力量，带着强有力的信念和愉悦小睡一会。精神绽放的投入到下午的考试中。

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6、适当的深呼吸，调解自己。

无论你现在是只身在考试后，还是预想下面的考试。都要明白，你所想的不是过去，便是将来，而非当下。所以，当你察觉自己纠结在过去考试中时，你的情绪便在过去。你可以通过想象做一个简单的结束仪式：“想象自己又回到刚刚结束的那场考试中，双脚迈出考场的大门，然后很坚定的告诉自己说，这场考试结束了。”

          如果你现在正陷入面对下一场考试的迷惘和担忧中，也同样告诉自己：“未来的还没有来到。我很棒，我有能力并出色的完成试卷的答题。”

          考试前，你若感觉紧张和焦虑:可双手平放在桌面，集中精力感受桌面的凉爽，放松一下并深呼吸，胳膊和手自然下垂双拳握紧屏住呼吸，尝试想象进行放松训练，头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉直至身体完全放松。在当下，保持一份自信和力量。

7、温暖的支持与陪伴

亲爱的家长朋友们：你不是你的孩子，你无法体会到他们的体验和内心交错的心情。所有的一切，来源我们成人自身的焦虑和担心。你焦虑什么，担心什么，什么就会如你心愿的发生。场域的能量就是这样的相互影响。

请你用：平和温暖的微笑去拥抱你的孩子吧，把一份坚定的信任，无条件的接纳，充满信念的力量传递给你的孩子吧。因为爱，是世间最强大的武器。可以战胜一切困难。

祝福所有的中高考同学们心想事成，考上自己理想的学校！

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