杨金英 焦点团队第64期，本周第三次第四次第五次约练，总第123次、124次、125次分享，坚持分享第207天

第123次约练

昨晚本地读书约练，大家讨论的很热烈，不仅引经据典，还有哲学和实例。大家讨论了形塑的最后一个技巧—重新建构。

重新建构即是用另一个新的正向语言与观点来重新看待与诠释同一个问题。也就是从行为背后反映出的当事人的特质、优点、能力资源、动机、意图、努力、本意，或是某事的意义与功能，这些视角来看待行为。这些视点就是从正面出发，赋予其正向意义，你特别强调与反应，其中的某些正向价值与个人目标，促使当事人看到自己真正看重与在乎之处，以进而形成新的解决方法。

我理解的重新建构，就是改变认知的过程。它的理论来源就是ABC认知理论。

因建构有五种句型，一虽然负面，但是正面可贵难得，二我不确定……，但我确定……，三、至少、起码没更糟语句检索，（来访者能量很低的时候，可以这样用）四、最重要的是，从当事人的抱怨与强烈情绪中，去发掘其正向的意义及其在乎之处，五一定有一个重要的理由。

负向情绪处理，情绪出不来，道理进不去。以重新建构来辨识、认可及肯定当事人各类情绪背后的正向意涵，将能转化当事人的负面情绪。一般化与重新建构是形塑的典型性技巧，它们的使用表达了一种深沉接纳，尊重理解，展现正常化，去病理化。从而将负向情绪转化成为有效能的改变行动力，而带出不同的情绪状态与行动策略。

第124次约练

早上读《尊重与希望》，深刻理解到读书不在多，而要读的深，要读的细。一个半小时只读了一条咨询师反思。大家的讨论反而解决了一些解实际问题，这种有针对性的讨论很务实，很需要。

如何看到自己拥有的资源？接纳才能看到资源。还是打卡是负担，还是成就感？如何激发孩子的成就感？妈妈情绪的稳很重要。

关注努力的过程和状态，把注意力放在努力的过程中，不关注结果，调整状态，成绩自然好，而成绩不是关注的焦点。比如如果只关注学习焦点的结果，老师们就会焦虑，而不管我们学到了多少，每天都在坚持，这就是享受过程。赞美孩子的努力动机，而不是结果。看到自己的好，也接纳自己的不足。关注白，而不消灭黑。妈妈就是妈妈，不是孩子的咨询师。不要把所学到的东西用到孩子身上。

关注孩子行为的根，不是纠结于原因，才更有利于真正解决孩子的问题。

第125次约练

爱自己练习复盘，我的感受变化是什么？如果再进行一轮，希望怎么做？今天做了一个决定，当了一次主持人，这是一次突破，也是爱自己的表现。当我生气的时候，能够把它表达出来，看到自己的气愤，释放自己的情绪，原谅自己的愤怒，原谅别人的愤怒，这也是爱自己。我不用在意别人的眼光，能够自由的做自己，哪怕是呈现一个不好的自己，我也要做一个真实的自己。不管是哪个我，都是我自己。我都爱你！