压力管理与情绪疏导——高峰

MVCU：多元、多变、复杂、不确定性。

在这个舞台的新生态下，“预测”已经成为不可能，“控制感降低”是焦虑的原因。

焦虑与抑郁——焦虑指向未来，抑郁指向过去。

新时代、新使命、新思想,新作为

两个没变:基本国情—我国仍处于社会主义初级阶段

国际地位——我国是世界最大发展中国家

一个变化：人民日益增长的生活需要与生产力水平地下之间的矛盾——人民日益增长的生活需要与不均衡之间的矛盾

生活依然发生变化，不必用过去的规则来处理现在的问题，也别用现在的价值观衡量过去的事情。

一、压力管理

（一）压力管理的目的

1、提高对压力的认识

2、对压力进行开诚布公的讨论

3、提供机会讨论直接的矛盾和冲突

4、了解他人不同的看待问题的角度

5、鼓励健康的生活方式及适应性的应对策略;

6、提高对压力的适应

感觉剥夺实验

（二）压力的来源

1、社会：比如疫情下的经济发展。

六保六稳：中央首次提出“六稳”是在2018年7月，当时，中美贸易摩擦加剧，外部环境发生明显变化，经济运行稳中有变，稳中有忧。中央审时度势，未雨绸缪，旗帜鲜明提出“要做好稳就业、稳金融、稳外贸、稳外资、稳投资、稳预期工作”，把“六稳”作为实现中国经济稳中求进的基本要求。在“六稳”发力下，我国经济经受住了外部环境变化的冲击，保持了平稳健康发展。

“六保”分别是：保居民就业、保基本民生、保市场主体、保粮食能源安全、保产业链供应链稳定、保基层运转。

2、环境：

3、组织：组织对员工的发展等

4、个人：性格、应对方式、看待问题的方式、社会支持、

选择、文化、失控、差异等都会带来压力

工作、生活中我们追寻什么?

无论企业要利润最大化,还是个人要赚更多的钱,最终的目的是快乐、幸福、满意的感觉

钱是经济学的概念,幸福、快乐、满意,这都显心理学的范筹

变化带来的压力：

变化的内容会根据以下因素而定、变化起因的类型、变化的幅度、变化的广度

四种常见的起因：改组、改制、文化、技术

变化带来的不安全感,是每个人都会出现的正常反应,或长、或短,总会消失

舒适,是你成功的最大障碍,回避变化、抗拒变化,当今社会仍在瞬息万变着;

“在危机中遇新机,与变局中开新局。”

二、情绪管理

（二）情绪的表达方式

第一层面:自我表达—情绪觉察力

第二层面:向他人表达一专业化和非专专业化

第三层面:向环境表达—借景转移

第四层面:体验表达一宣泄

第五层面:升华表达一转化为建设性的意义

情绪ABC理论：痛苦不是问题带来的

（三）调整情绪

1、改变态度重新评价或者情景：

事件本身不重要，重要的是付事情的看法

换个角度看问题

2、扩大参照系重新进行比较

任何事情都可以重新选择参照系进行比较与评价

3、运用优势对比法

4、改变不良注意力

（四）情绪管理的误区

1、忍耐

忍字经—压抑—疾病

2、发泄

被动地,反射性地,不被控制

3、逃避

没有情绪的出路—升级(光鲜的苹果，里面都已经坏掉了)——马加爵

（五）情绪管理手段

1、接受、接纳

任何情绪都有它的意义,都要接受它、面对

它,淡然处之中会慢慢减轻

2、宣泄

主动地、有选择地进行释放。

3、处理事情或改变自己

沟通、修通;提高技巧;积极应对。