安全完赛，即是目标——2018北马赛记

2018北京马拉松，是第一次报名北马，从报名准备抽签，就有种预感，结果真中签了！非常的幸运！！——人生没有白费的努力，也没有碰巧的成功，只要认真坚持！终有一天，你会站在最亮的地方，活自己渴望的样子！

本次北马的准备从8月份开始，月份跑量200多公里，勉勉强强，赛前只跑过一次30公里的LSD，但值得肯定的是在非常闷热，高温高湿的夏季，一直坚持跑步，天气不好就降速控心率，平时都是心率150左右的慢跑；周中跑个强度，拉高心率到175以上，刺激心肺；周末来个半程以上的LSD拉练，感觉这种跑步方式挺适合自己的。

8月跑量235公里

9月跑量220公里

赛前一天中午吃了一顿亲戚结婚的喜面，挥别老婆和孩子，匆匆赶往北京，这要非常感谢老婆的支持，跑步以来第一次外出参赛没有带上老婆孩子，以后不会这样了！下午到达北京，先去领取参赛包，马拉松博览会简单逛一下，就赶回预定的酒店，晚餐在酒店附近吃了一碗老北京炸酱面，赛前的碳水补充到位！晚上整理好比赛物品，就早早躺下，但这一夜的睡眠一般。

马拉松博览会

赛前定妆照

比赛当天，早上五点起床，早餐一桶方便面+两个小面包+一个士力架，六点出酒店找辆小黄车，骑车4公里达到起点附近。六点半通过安检，存包完成，比较顺利的进入赛道区域，排队厕所排空，七点刚过就已在分区位置，在人群中简单热身，很专注的整理好鞋带，戴好腰包、眼镜，准备好手机、手表，以至于齐唱国歌，发枪起跑，都没有什么印象，随着人群移动到起点拱门，42.195公里的北马征程就这样开始了！

起点拱门

计划的完赛策略就是控心率为主，力争全程心率在165-170之间，30公里前心率不超170，35公里后如感觉可以，心率可以在175左右，适当提速，如果赛中心率偏高或感觉不好，随时准备降速调整，安全完赛就好，成绩不强求。

发枪起跑

从起跑进入赛道，第一个转弯通过天安门广场，都没太兴奋，只是专注在心率和体感上，就这样前5公里压一点速度，心率控制在165以下，配速553，感觉还可以。

稳稳的起跑

从6公里开始，稍稍提速，到10公里配速535，心率165，感觉不错，保持这样的节奏，继续。

跑在长安街

定速巡航的10-25公里，配速530左右，前半程太阳还没完全升起，气温不高，赛道树荫也很多，跑起来还是很舒服的。半程用时159，这时感觉很好的！

状态不错

25-30公里配速555，心率在上升，感到在掉速，为了控制心率，没有强行保持速度，以稳为主。

保持稳定

31公里刚过，来到后程最高的爬升——科荟桥，其实坡度不大，但缓缓的上坡有一公里多，还好腿部力量这时比较给力，不算费劲的爬到桥顶，下坡就很舒服了，这也是后程最轻松的时刻了！

马拉松这才刚开始

还是下坡好

33公里后进入奥森公园，太阳很足了，心率在170以上徘徊，没有想太多，按计划降速调整，配速降到6分开外，但心率恢复到168左右，35公里，配速610，有一点累了，坚持！

开始调整

进入36-38公里处，科荟路的折返，疲劳感在加强，正好身边有个北京的跑友主动搭讪，抱怨着奥森公园这段赛程，就和他简单聊了一会，心情放松许多，对于后面的路程，加把劲，干吧！

加油向前

过了40公里计时点，知道终点已不远了，才放心的提速，最后两公里，配速回到543，经过“无数”的转弯，转向终点前的直道，远远看见终点一排排的拱门，踏着坚实的步伐，一步一步迈向终点，高举双手，这次终于跑到了最后，完成比赛，我做到了！

终点就在前方

安全到达

就这样跑完了，有什么感觉？没有。。。

完赛之后，可能全程太过专注于自身感觉和心率，对于比赛过程，沿途的风景、建筑、观众，都没有太多印象，成绩PB，也没有很兴奋，后程没有遭遇“撞墙”，没有抽筋、没有跑崩，也没有最后发力冲刺，整个过程，波澜不惊，就像抱定一个任务——“安全完赛”，无论如何，使命必达。

全程路线图

全程配速表

补给方案：5公里开始补水，前半程每5公里进站补水，12.5/22.5/32.5公里补能量胶，17.5/27.5补盐丸，后半程逢站必进，以补饮料为主，取水只是简单喝一小口，剩下淋在身上降温。整个补给方案还算可以，基本满足全程身体的需要。

完赛后很开心

纵观全程，平均配速548，配速起伏不太大。心率控制，前半程基本在165左右，半程过后开始上升，30公里后心率升至170，之后开始降速调整，心率恢复到168，直到40公里开始稍稍提速，心率上到最大值178，全程心率还算平稳波动，平均心率168，基本符合赛前计划。

全程心率区间

北马回来后，一点点回忆和总结，这次对全程马拉松，似乎跑明白了一些，对于很多水平能力一般的大众跑者，全马42公里，能跑下来就很不容易了，遭遇“撞墙”，或是跑崩，其实就是能力不足，训练不够的表现；再有比赛策略，还是以心率为参照最为安全，保证心率多数时间内在合理的区间，这才是顺利完赛的关键。至于全程目标心率或配速的合理区间，则是要通过日常训练，不断的积累、尝试、总结，慢慢的摸索得出。

成绩证书

2018北马，很幸运的中签，但其实更幸运的是通过比赛，收获跑马的经验，还是那句话——跑步简单，跑马不易！每场马拉松的完赛都不会轻松，只有平时的积累与努力，再加上赛中的合理策略，才能水到渠成，达成目标。对于跑步想要跑得长远，就要找到自己的平衡点，明白什么是该坚持的东西和不需要坚持的东西。

每场马拉松都不轻松

人生犹如马拉松，身边有些人看似走在你前面，也有人看似走在你后面，不用嫉妒或嘲笑他们。别放松，你没有落后，也没有领先。哪有什么天生如此，唯有一直努力坚持！好，别忘了危机与奋斗；难，别忘了梦想与坚持！

人生，就是一场长跑——Life is a long run.