2021年第一个半马

2021年已经过去几天,但我还没有跑过长距离。两天前,北京迎来极寒天气,大风加零下十九度的气温让人不敢在室外停留。今天,气温有所回升,早晨温度是零下8度,我决定出门跑步。

为了备战下一个马拉松,跑量的积累是必不可少的。这个月我定下了200公里的计划,周末的长距离就是其中的主力。早晨6点钟起床,准备停当后大约6点半,我离开温暖的家。今天风小,出门时感觉没那么冷。天还是黑的,街灯为我点亮前途。

今天的计划是跑一个半马,当然,也可能根据情况调整。最近脚踝有点疼,应该是跟上个月跑量增加有关。对此,还是有所担心,想着只要跑下来就行,速度不要太快。起步感觉很慢,可手机报出的配速是6分33秒,比我预想的还是快。路上人很少,我想,大部分人还在梦里吧。平时早起跳舞的阿姨们也不见了踪影,只有偶尔遛狗的路过。狗身上红蓝两色的小灯一闪一闪,有点像警灯的式样。由此看来,只有跑步和遛狗才是真爱,其他都是浮云。沿着平时跑惯了的路线前进,景物很是熟悉,只是多了一份冬天的萧瑟。第二公里配速618,有点快了,我连忙降降速度。此后几公里基本上是620—640的配速在跑。

很多人关心冬天跑步冷不冷,说不冷是假话,可只要穿戴合适,并不觉得冷。我的经验是零下5度以下就穿两套长袖衣裤,帽子、围脖和手套也是必不可少。跑到8公里后,左脚突然疼起来,就是近期不舒服的脚踝。于是,降低速度,减小步幅。坚持了两公里,完成了10公里的距离。我吃了支能量胶补充。

继续前进。跑到11公里左右,脚疼仍然没有缓解,我有点想放弃。脚伤没办法嘛。但我转念一想,从这里直接回家也得2公里,脚并不能得到休息。咬咬牙,继续按原路线跑步。神奇的是,跑过12公里后,脚居然不疼了,也不知是疼过劲了,还是关节跑开了。这时是真觉得有点冷,可能是这段时间速度降了,身体产热减少。于是稍稍提速,让身体再热起来。配速恢复到620,感觉好多了。跑过15公里,腿上并无劳累和酸痛,于是继续提速,后面跑了几公里6分配速。是我今天最快的几公里。第21公里终于有些累了,配速稍绛,到了627。最终,不知不觉中,我完成了今年的第一个半马,成绩是2小时14分,平均配速621。这个成绩是我近两个月训练的最好成绩,而且心率控制得很好,全程都是有氧心率,没有动用无氧跑。以前跑半马,不仅速度慢,而且跑完很累,这次觉得还是很轻松,主要是最近跑量积累得多、训练得法造成的。我相信,按照计划一直练下去,成绩会稳步提高的。

最后,做了一首小诗:

寒冬跑步

最冷冬天仍跑步,不求名利不求富。

火炉水沸佛跳墙,长簟风拂凤求凰。

跑量累积全天候,目光凝聚小宇宙。

群山五岳集北斗,月落日出影依旧。

有氧半马

带的水已经结冰了

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