2021年第一个半马

2021年已经过去几天，但我还没有跑过长距离。两天前，北京迎来极寒天气，大风加零下十九度的气温让人不敢在室外停留。今天，气温有所回升，早晨温度是零下8度，我决定出门跑步。

为了备战下一个马拉松，跑量的积累是必不可少的。这个月我定下了200公里的计划，周末的长距离就是其中的主力。早晨6点钟起床，准备停当后大约6点半，我离开温暖的家。今天风小，出门时感觉没那么冷。天还是黑的，街灯为我点亮前途。

今天的计划是跑一个半马，当然，也可能根据情况调整。最近脚踝有点疼，应该是跟上个月跑量增加有关。对此，还是有所担心，想着只要跑下来就行，速度不要太快。起步感觉很慢，可手机报出的配速是6分33秒，比我预想的还是快。路上人很少，我想，大部分人还在梦里吧。平时早起跳舞的阿姨们也不见了踪影，只有偶尔遛狗的路过。狗身上红蓝两色的小灯一闪一闪，有点像警灯的式样。由此看来，只有跑步和遛狗才是真爱，其他都是浮云。沿着平时跑惯了的路线前进，景物很是熟悉，只是多了一份冬天的萧瑟。第二公里配速618，有点快了，我连忙降降速度。此后几公里基本上是620—640的配速在跑。

很多人关心冬天跑步冷不冷，说不冷是假话，可只要穿戴合适，并不觉得冷。我的经验是零下5度以下就穿两套长袖衣裤，帽子、围脖和手套也是必不可少。跑到8公里后，左脚突然疼起来，就是近期不舒服的脚踝。于是，降低速度，减小步幅。坚持了两公里，完成了10公里的距离。我吃了支能量胶补充。

继续前进。跑到11公里左右，脚疼仍然没有缓解，我有点想放弃。脚伤没办法嘛。但我转念一想，从这里直接回家也得2公里，脚并不能得到休息。咬咬牙，继续按原路线跑步。神奇的是，跑过12公里后，脚居然不疼了，也不知是疼过劲了，还是关节跑开了。这时是真觉得有点冷，可能是这段时间速度降了，身体产热减少。于是稍稍提速，让身体再热起来。配速恢复到620，感觉好多了。跑过15公里，腿上并无劳累和酸痛，于是继续提速，后面跑了几公里6分配速。是我今天最快的几公里。第21公里终于有些累了，配速稍绛，到了627。最终，不知不觉中，我完成了今年的第一个半马，成绩是2小时14分，平均配速621。这个成绩是我近两个月训练的最好成绩，而且心率控制得很好，全程都是有氧心率，没有动用无氧跑。以前跑半马，不仅速度慢，而且跑完很累，这次觉得还是很轻松，主要是最近跑量积累得多、训练得法造成的。我相信，按照计划一直练下去，成绩会稳步提高的。

最后，做了一首小诗：

寒冬跑步

最冷冬天仍跑步，不求名利不求富。

火炉水沸佛跳墙，长簟风拂凤求凰。

跑量累积全天候，目光凝聚小宇宙。

群山五岳集北斗，月落日出影依旧。

有氧半马

带的水已经结冰了

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