它山之玉

友圈里有高人，高人放出一张时间安排表，可以琢磨学习。

早起：5点早起，建立在前一天22点入睡的前提上。

清晨：热身运动，冥想，晨间日记，学习+工作，陪家人享受具有仪式感的早餐

工作：9点到13点，高能要事。即集中精力高效率完成工作事项

午休：13点-15点，中餐丰盛，午休40分钟

下午：15点-19点，慢生活系列：干家务听书，户外运动或健身，陪家人

晚上：20点-22点，晚餐少量，学习或适当工作，泡脚，冥想，陪家人，以睡前反思结束

这样安排的几个原则是：

1、运动强度：按照身体状况和外在环境两个维度，决定强度。

2、幸福保证：123生活方式--1小时运动+2小时学习精进+3小时高能要事

3、高效工作：255番茄钟方式：25分钟高效工作，5分钟放松--喝水、上洗手间、吃水果、干家务、处理社交信息、清理手机或电脑

对照自己的实际情况，可以设计出自己的作息安排。

早起：5点没问题，已经有早起的习惯基础。要点在于事项的安排。舍去早锻炼的想法，以脑力消耗为主。热身运动是激发身体能量，冥想，阅读，晨间日记，共计4个番茄钟，两小时。加上洗漱，用时约2.5小时。5点起床，理论上7点半结束，通勤上班刚好。

工作：高能工作9:00-11：00，14:00-17:00两个时间段比较合适。

运动：17:30-18:30这个时间段比较合适。两个番茄钟

晚餐：19:00-20:00，20:00-21:00用于阅读，两个番茄钟，22点复盘，睡眠。这里需要设计一个方便的复盘模板。

简化一下：

清晨：4个番茄钟，热身+冥想+阅读+日记（输出），这里所做的都是为长期成长的铺垫。

工作：8个番茄钟，保证其中4个番茄钟的高能，4个番茄钟的宽适即可。

生活：2个番茄钟的运动+2个番茄钟的高能阅读+1个番茄钟的复盘，其他时间用于家务，放松。

以上共计19个番茄钟，按20个番茄钟核算，全天用于精进的时间是10个小时，7小时睡眠，7小时休闲生活。强度可以，分配合理。

行起来！